Фитнес для пожилых женщин

Фитнес для пожилых женщин

Фитнес для пожилых отличается от занятий для среднего возраста интенсивностью и способом выполнения. Упражнения для женщин старше 45-50 лет выполняются в основном лежа или сидя, если стоя — с опорой. Это позволяет сохранить давление в норме и не нагружать суставы.

Фитнес для пожилых женщин — это комплекс упражнений, которые помогают держать себя в форме, сбросить лишний вес и обеспечить необходимую нагрузку мышцам и суставам. Тренированное тело гораздо менее склонно к возрастным болезням. Особенно важна физкультура в момент менопаузы — она поможет значительно ослабить или полностью снять симптомы климакса.

Фитнес для пожилых женщин — от каких видов спорта лучше отказаться

В возрасте до 35 лет, при относительном здоровье, можно заниматься любыми видами фитнеса. После 45, а при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, проблем с давлением, после травм и болезней позвоночника список рекомендуемых видов спорта значительно сужается.

Итак, для женщин в возрасте 45 и старше, которые ранее не занимались спортом профессионально, не рекомендованы следующие виды занятий:

  1. Степ-аэробика. Идет сильная нагрузка на суставы ног, повышается кровяное давление, значительно усиливается сердцебиение.
  2. Бег — огромная нагрузка на суставы ног, повышение сердечного ритма.
  3. Единоборства — большая вероятность травмы костей и суставов, которые с возрастом становятся хрупкими.

Общие рекомендации фитнеса для пожилых женщин — избегать упражнений, которые выполняются стоя, ограничить нагрузку на суставы, отдавать предпочтение аэробным, а не силовым занятиям. При выполнении силовых упражнений обязательно делать разминку и начинать с небольших весов.

Фитнес для пожилых — рекомендуемые виды спорта

В пожилом возрасте наиболее эффективны занятия на свежем воздухе. Основные виды тренировок, которые по мнению врачей подходят практически всем пожилым женщинам:

  1. Скандинавская ходьба.
  2. Велосипедные прогулки.
  3. Плавание.
  4. Йога.
  5. Пилатес.
  6. Дыхательные гимнастики.
  7. Различные виды упражнений для суставов и позвоночника.
  8. Лыжные прогулки.

В начале тренировок темп должен быть невысоким, следует ориентироваться на ощущения организма. Постепенно мышцы и суставы укрепятся, объем легких увеличится, и интенсивность занятий можно будет повысить.

Основные правила фитнеса для пожилых женщин

Перед началом занятий очень желательно посетить врача-терапевта, сделать ЭКГ. При наличии хронических заболеваний о видах тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Темп и интенсивность тренировок вначале должны быть посильными, не вызывающими неприятных ощущений в организме.

Заниматься фитнесом нужно 2-3 раза в неделю, ежедневные занятия могут принести вред.

Необходимо помимо тренировок соблюдать режим питания. 50-60 процентов рациона должна составлять легкая белковая пища (рыба, куриная грудка, бобовые). Белок позволит сбросить лишний вес и даст основное питание мышцам.

Коллаген Ультра содержит природный легкоусвояемый коллаген, который является строительным материалом организма. Коллаген участвует в процессе восстановления после травм, обеспечивает подвижность суставов.
Коллаген Ультра содержит природный легкоусвояемый коллаген, который является строительным материалом организма. Коллаген участвует в процессе восстановления после травм, обеспечивает подвижность суставов.

Желательно принимать специальные препараты для суставов,  на которые приходится большая нагрузка при занятиях спортом. Например, Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена помогает суставам и связкам справляться с возросшими нагрузками, обеспечивая соединительной ткани, из которой состоят связки, суставы, мышцы, интенсивное питание. С Коллаген Ультра восстановить эластичность связок и гибкость суставов возможно даже в пожилом возрасте.

Во время тренировки обязательно пить воду. Она всегда должна быть под рукой.

При возникновении неприятных ощущений или головокружения нужно немедленно прекратить тренировку.