Гимнастика для спины на свежем воздухе

Гимнастика для спины — это комплекс упражнений, которые помогают восстановить здоровье позвоночника, укрепить мышцы, сделать эластичными связки, разработать суставы. Примерный комплекс лечебной гимнастики включает в себя упражнения на укрепление мышц пресса, плечевого пояса, мышц груди. Именно эти группы, помимо мышц спины, поддерживают позвоночник в правильном положении.

Гимнастика для спины на свежем воздухе

Гимнастика для спины — это лучшая профилактика болезней позвоночника — грыжи, остеохондроза и других. Упражнения помогут укрепить определенные группы мышц,которые поддерживают позвоночник. Занятие не продолжительно по времени (занимает всего 20-30 минут), но при этом комплекс очень эффективен. Он назначается не только в качестве профилактики, но и как дополнительная мера в комплексной терапии при лечении болезней спины.

Гимнастика для позвоночника — что нужно знать перед началом занятий

Гимнастика для спины — это комплекс специально подобранных упражнений. Он рассчитан не только на здоровых людей, но и на тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Во втором случае перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Гимнастика для позвоночника выполняется в любое удобное время. Если делать упражнения с утра, до завтрака, то можно получить хороший кардиоэффект. Это поможет сбросить вес (лишний вес — одна из причин остеохондроза).

Если гимнастика для мышц спины проходит на свежем воздухе, то нельзя допускать переохлаждения. Лучше всего в качестве спортивной формы подойдет костюм из натуральных материалов. Летом — хлопковый и льняной. Осенью и весной — шерстяной. Зимой занятия на улице можно проводить только здоровым людям. В этом случае кроме шерстяного костюма обязательно надеть теплые носки, свитер и шапку.

Гимнастика для спины — основные правила эффективных занятий

Гимнастика для позвоночника не будет эффективной, если не соблюдать определенных условий. Они следующие:

занятия проводятся ежедневно (идеально — в одно и то же время);

  • упражнения выполняются с полной отдачей, без халтуры. Если сделать сразу весь комплекс очень сложно — делайте по одному-два подхода каждого упражнения, постепенно увеличивая продолжительность тренировки, добавляя число подходов;
  • правильное дыхание во время выполнения упражнений. Не нужно задерживать дыхание, дышать слишком быстро или медленно. Если дыхание учащается — немного снизьте темп, делайте упражнение более медленно, плавно. Гимнастика для спины — это не комплекс для бодибилдеров, основная задача не перекачать мышцы, а вернуть им эластичность, сделать суставы более подвижными, растянуть связки;
  • часть упражнений выполняется сидя или лежа. Если гимнастика для мышц спины проходит на улице, захватите с собой коврик из пенки — тогда вы не повредите колени о жесткую поверхность (на спортивной площадке или в парке);
  • при возникновении болей после занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Ниже приведена картинка, на которой показана неплохая гимнастика для спины. Некоторые упражнения сложны для начинающих, однако выполнять их стоит. Они помогут развить и укрепить нужные мышцы.

Гимнастика для спины на свежем воздухе
Гимнастика для спины на свежем воздухе

Перед основными занятиями нужно обязательно выполнить разминку. Она разогреет мышцы, ускорит кровообращении, поможет насытить кислородом легкие. Разминка делается в течение 5-7 минут, это простые упражнения — наклоны корпуса, махи ногами, приседания. Особое внимание во время разминки стоит уделить плечевому поясу. Если можете — сделайте отжимания (можно от подоконника или поручня на улице). Гимнастика для мышц спины будет более эффективной, если тело хорошо разогрето.

А после гимнастики сделайте упражнения на растяжку. Сидя на полу потянитесь руками сначала к левой, затем к правой стопе. Постарайтесь ухватиться руками за пальцы ног, а грудь положить на колено. Зафиксируйтесь в этом положении. На улице растяжку можно делать возле поручней или закинув ногу на невысокий парапет. Со временем мышцы и связки растянутся достаточно и это упражнение не будет доставлять неудобств.