Кардиотренировка для похудения. Комплекс упражнений для дома и зала

Кардиотренировки — отличный способ сбросить вес быстро. Они отличаются высокой интенсивностью и эффективностью, при этом нагрузка совсем не выскокая. Тренировки для похудения помогают избежать проблем с сердцем и суставами, позволяют быстро расставаться с ненужными жировыми отложениями.

Кардиотренировка для похудения. Комплекс упражнений для дома и зала

Тренировки для похудения — это занятия на кардиотренажерах, пилатес, йога, аэробные упражнения. При минимальных нагрузках эффективность их достаточно высока. Главное в тренировках — поддерживать достаточно высокий темп, не расслабляться. Сжигание жира начинается только через 30 минут после начала занятий, поэтому кардиотренировки для похудения в домашних условиях или в зале должны длиться не менее 45 минут.

Тренировки для сжигания жира в домашних условиях — что выбрать

Любой спорт эффективен и способствует похудению, если заниматься им регулярно. Однако выбирая тренировки для похудения стоит учитывать несколько факторов. Иначе спортом можно навредить организму.

Чтобы тренировки для сжигания жира в домашних условиях не принесли вреда, перед началом занятий нужно знать следующее:

  1. Бег, высокие аэробные нагрузки, запрещены людям с ожирением, всем тем, у кого индекс массы тела больше 30.
    Определить индекс массы тела очень просто. Свой вес в килограммах разделите на квадрат роста в метрах. Например, ИМТ для девушки ростом 170 см (1,7 м) и весом 54 кг составит 18,69.
  2. ЧСС (частота сердечных сокращений) во время кардиотренировки для похудения в домашних условиях не должна быть слишком высокой или слишком низкой. Вычислить подходящую именно для вас максимальную частоту ЧСС можно по формуле:
    для мужчин — 220 минус возраст;
    для женщин — 214 минус возраст.
    Идеальная кардиотренировка для похудения проходит при частоте сердечных сокращений в 60 -70 % от максимально возможной.
  3. Женщинам нужно быть осторожными с кардиотренировками в дни менструаций. Энергичные движения вызывают усиление кровообращения, что может привести к кровотечению.
  4. Чтобы быстрее похудеть, нужно заниматься спортом три раза в день. Сразу после подъема — 15-20 минут. Утренняя тренировка необычайно эффективна, так как сжигание жира начинается сразу же. После восьмичасового голодания в организме недостаточно глюкозы, и он начинает расщеплять жир, чтобы добыть ее. Именно поэтому даже легкая зарядка гораздо полезнее, чем часовое занятие, но после сытного обеда.
  5. Людям с повышенным давлением, с индексом массы тела выше 30, с болезнями сердца или легких нужно выбирать тренировки для похудения, в которых упражнения выполняются сидя или лежа. Тогда риск побочных эффектов минимален.
  6. Во время кардиотренировок движения достаточно энергичные, что может отрицательно влиять на неподготовленные суставы. Начиная занятия дома или в фитнес-клубе, приобретите курс препарата Коллаген Ультра, рассчитанный на три месяца. Содержащийся в Коллаген Ультра гидролизат коллагена восстановит суставную ткань, а витамин С нормализует обмен веществ и ускорит похудение.
Во время кардиотренировок движения достаточно энергичные, что может отрицательно влиять на неподготовленные суставы. Начиная занятия дома или в фитнес-клубе, приобретите курс препарата Коллаген Ультра, рассчитанный на три месяца.
Во время кардиотренировок движения достаточно энергичные, что может отрицательно влиять на неподготовленные суставы. Начиная занятия дома или в фитнес-клубе, приобретите курс препарата Коллаген Ультра, рассчитанный на три месяца.

ГДЕ КУПИТЬ КОЛЛАГЕН УЛЬТРА >>

Кардиотренировка для похудения — частота занятий

Кардиотренировки будут эффективными, если заниматься как минимум 3 раза в неделю, через день. Лучшее время тренировки — с утра, до завтрака. Но не у всех есть такая возможность. Поэтому заниматься спортом можно и в обед, и вечером. Главное, чтобы после принятия пищи прошел минимум час, а до следующего перекуса — два часа. Если после тренировки сильно захотелось есть, то можно позволить себе белковую пищу — вареную куриную грудку, яйцо, творог. Белок необходим для роста мышечной ткани и он не откладывается в жир.

А самое главное — научитесь получать удовольствие от спорта. Тогда тренировки не будут в тягость, похудение ускорится, а настроение — улучшится!