Говоря о красивой форме женских бедер, мы чаще всего имеем в виду их внешнюю сторону. Мужчины с незапамятных времен также обращали внимание в основном на обращенные наружу изгибы, сравнивая плавные линии с боками изящной амфоры, корабельными обводами, чашей цветка…
Красоте внутренней, обычно не выделяющейся под одеждой части бедра, столь большого значения не придавалось. Но со временем неумолимая мода добавила женщинам хлопот: в обиход вошли супер короткие юбки и шорты, обтягивающие бедро брюки стрейч, купальники-ниточки и прочие предметы одежды, подчеркивающие все женские прелести, но и беспощадно выставляющие напоказ недостатки. Сегодня упражнения для внутренней части бедра едва ли не более популярны, чем для внешней.
Тест для бедер
Как определить, пора ли вам начать упражнения для внутренних мышц бедра, или пока все в порядке? Во-первых, проведите «тест»: встаньте, чуть разведите ноги и слегка притопните одной из них. Если на внутреннем бедре наблюдается дрожание, то мышцы нужно укреплять, эта часть тела вообще не должна колыхаться при ходьбе. Впрочем, упражнения для внутренней части бедра никогда не бывают лишними, так как они способствуют красивой походке и общей подтянутости фигуры.
Многие женщины ошибочно считают: комплекс упражнений для бедер настолько сложнне и трудновыполняем, что под силу лишь балеринам или приверженцам бодибилдинга. Доля правды в этом утверждении есть: чтобы максимально накачать мышцы этой зоны, действительно необходимо долго и упорно проделывать особые упражнения для внутренних мышц бедер. Но если ваша цель — не чемпионский подиум и не сцена Большого театра, а просто красивые и упругие ножки, смело приступайте к общедоступным и эффективным упражнениям.
«Плывущая по волнам»
Усаживайтесь на пол, лучше всего — на специальный коврик. Прямые ноги разведите в стороны и медленно наклоняйте корпус вперед, насколько сможете, одновременно отводя руки чуть назад и не касаясь ими пола. Попробуйте чуть приостановиться в нижней позиции, а затем выпрямиться также без опоры на руки, которые при разгибании корпуса перемещаются вперед. Все вместе напоминает неторопливую греблю в лодочке, плывущей по озеру. Эффективность этого упражнения для внутренних мышц бедер можно отмечать по тому, насколько широко вам удается разводить ноги при наклонах. Растяжение связок и его лечение народными средствами >>
«Привет позади стоящему!»
Нужно встать на колени, опираясь ладонями. Прежде чем начать комплекс упражнений для бедер, убедитесь, что ваша поза красива: прямая спина, гордо приподнятая голова, вытянутые носочки ног. Теперь вытяните назад одну ногу, приподнимите ее, и совершайте махи. Не нужно стараться сразу достичь максимального подъема или большого числа повторений, главное внимание уделяйте изяществу движения: как будто позади вас стоит кто-то, кому вы небрежно машете не ручкой, а ножкой. По мере укрепления бедренных мышц, увеличивайте и подъем, и продолжительность упражнения для внутренней части бедра.
«Я — балерина»
Подобные упражнения для внутренних мышц бедра действительно в обязательном порядке включаются в балетные тренировки. Встаньте возле стены или подобия гимнастического станка; подойдет обычный тяжелый стул с прямой спинкой. Ноги поставьте примерно на ширине плеч и, грациозно придерживаясь за опору, приседайте, разводя колени в стороны. Вспомните, как красиво и легко на вид это делают настоящие балерины, и постарайтесь хотя бы немного соответствовать!
«Любимые ножки»
Поставьте перед собой стул, табурет, или сами встаньте перед высоким диваном на расстоянии достаточном, чтобы прочно зафиксировать на приподнятой опоре носок вытянутой ноги. Теперь наклоняйтесь, не сгибая ногу, стараясь коснуться головой колена. Возможно, это удастся не сразу, но со временем комплекс упражнений для бедер даст результат: прикоснуться щекой к шелковистой коже собственной коленки не будет составлять никакого труда.
Мой помощник — Анфея
Результат будет наилучшим, если упражнения для внутренней мышц бедра совмещать с применениеммусс лифтинга для бедер и ягодиц «Анфея». Это средство мы рекомендуем по трем причинам:
- эффективность действия;
- натуральный состав, а значит — отсутствие аллергических реакций;
- демократичная стоимость.
Мусс лифтинг можно наносить на бедра как до, так и после того, как вы проделываете упражнения для внутренних мышц бедра, сопровождая эту саму по себе приятную процедуру самомассажем: разогревающим — до начала комплекса упражнений, расслабляющим — после его окончания.
Мусс АНФЕЯ — лифтинг для ягодиц + упражнения для внутренней части бедра = РЕЗУЛЬТАТ
Главное правило
Не торопитесь! Мышцы внутреннего бедра почти не получают больших нагрузок в обычном режиме, и тренировать их нужно постепенно. Погнавшись за немедленными результатами, легко «сорвать» мышцы, и тогда упражнения для внутренней части бедра придется на долгое время прекратить. Разумнее плавно увеличивать нагрузки, прекращая упражнения при нарастании болевых ощущений в бедрах.