Хорошо жилось нашим прабабушкам! Туго затянутый корсет, зашнурованный служанкой, вставки из китового уса, множество юбок и юбочек — пожалуйста, вот вам идеальная фигура!
Если бы барышням прошлых веков приходилось щеголять в коротких шортах, облегающих брюках и, тем более, стрингах на пляже, они бы думали не о всяких глупостях типа балов и светских приемов, а о том, как накачать мышцы ягодиц.
Сразу отметим: речь идет не о рельефно накачанных мышцах культуристов, а всего лишь о подтянутой, естественной форме одной из самых важных частей женской фигуры — той, что пониже талии. Странно, но женщины не так уж часто задумываются о ее красоте, пока не замечают, что провожающие их мужские взгляды становятся из восхищенных слабо заинтересованными, а потом и вовсе равнодушными. Вот тогда начинается лихорадочный поиск ответа на животрепещущий вопрос: как накачать мышцы ягодиц?!
Как сделать упругими ягодицы
Подруги, спокойно! Нервный стресс в упражнения для подтяжки ягодиц не входит однозначно. На самом деле, каждая из нас прекрасно знает, как сделать упругими ягодицы: надо заставлять их работать! На заре времен люди не были знакомы с целлюлитом по той простой причине, что вели подвижный образ жизни; на протяжении сотен тысяч лет истории человечества двигаться означало выжить. Сегодняшняя жизнь особого физического напряжения не требует. В самом деле, надо-то пройти утром сто метров до машины, потом лестничный пролет до офиса, а вечером в обратном порядке; ну, еще на обед сбегать в расположенное на первом этаже кафе, да перед сном погулять полчаса с собакой. А все остальное время спокойно можно сидеть за компьютером или лежать на софе.
Можно. Но не придется, если женщина решила всерьез озаботиться своей фигурой. Возвращающие упругие ягодицы упражнения довольно просты, но фокус в том, что делать их надо постоянно, и не день-два, а, как минимум, в течение нескольких месяцев. Плюс, сопровождать физический комплекс диетой, правильным образом жизни и позитивным моральным настроем. Как накачать мышцы ягодиц, можно рассказать в нескольких абзацах текста, а вот как заставить себя следовать этим рекомендациям — каждая женщина решает самостоятельно. Болят суставы что делать >>
Проведем небольшой тест. Требуется дать ответ на вопрос: а зачем, собственно, мне знать, как сделать упругими ягодицы, тем более — тратить на это время и силы? Варианты ответов: а) чтобы нравилось Ему, б) чтобы нравилось всем, в) чтобы нравилось самой, потому что красиво! Первый вариант лучше всего стимулирует к действию, но ненадолго — пока Он не исчезнет из поля зрения или не решит, что ягодицы в женщине не главное. Второй чреват разочарованиями: вкусы у всех разные, и даже Венера Милосская не для каждого идеал красоты. А вот третий — самый верный: когда женщина начинает нравиться самой себе, это верный путь к успеху.
Упругие ягодицы — упражнения
Со стимулом определились, можно приступать к конкретным рекомендациям, как накачать ягодицы дома. Да, именно дома, поскольку надеть тренировочное трико на людях — пусть даже в спортзале! — женщина, недовольная своим видом, не всегда отважится. А если и отважится, то наверняка с испорченным настроением; зачем нам такие переживания? Немного поработаем самостоятельно, приведем себя в порядок в первом приближении, а уж затем — добро пожаловать в группу фитнеса!
Чтобы накачать упругие ягодицы, упражнения нужны разнообразные. Первая группа — это упражнения, выполняемые из положения лежа. Лучше всего делать их на упругой, не слишком мягкой поверхности, типа гимнастического мата или толстого пенопластового коврика.
- Лежа на боку, вытянуть ноги и размеренно поднимать ту, что оказалась сверху, насколько хватит сил и упругости мышц. После того, как за один заход удается выполнить 20 подъемов, добавляем круговые махи ногой в воздухе, 7-10 раз. Не забудьте повторить упражнение на другом боку! Боль в мышцах и суставах >>
- Лечь на спину, плотно прижав к поверхности поясницу и плечи. Поднимать вытянутые сомкнутые ноги, с задержкой в верхней точке на 15-20 секунд.
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, не отрывая их от поверхности. С опорой на ступни и лопатки, приподнимать тазовую часть тела — облегченный вариант всем знакомого «мостика». Начав с 10-12 подъемов, довести до 30-35 без отдыха.
Вторая группа, призванная обеспечить упругие ягодицы — упражнения, которые выполняются стоя. Они еще более просты:
- Прыжки на месте, 50-100 раз. Выполнять это упражнение нужно не только тщательно, но и, по возможности, грациозно!
- Приседания. 30-50 приседаний в один подход, не отрывая пятки от поверхности.
- Очень хорошо добавить 10-15 минут прыжков через скакалку.
Как накачать мышцы ягодиц — маленький секрет
Откроем всем, кто хочет знать, как сделать упругими ягодицы, большой секрет для маленькой женской компании: есть и третья группа упражнений. В ней всего один универсальный прием: нужно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц, в наиболее удобном ритме. Заниматься можно где угодно — дома, в гостях, в автобусе, на планерке у шефа, и как угодно — хоть сидя, хоть лежа, хоть стоя на голове!
Погодите, подруги, приступать к упражнениям: не забыли про диету? Безжалостно, недрогнувшей рукой убираем со стола сахар и прочие сласти, жирные и мучные продукты, все жареные блюда, соль… уговорили, соль можно оставить, но в минимальных количествах. Разнообразие тоже ни к чему: 2-3 вида продуктов вполне достаточно.
Употребляем клетчатку, крайне полезную для нормального обмана веществ: аппетитно хрумкаем морковь, свеклу и капусту. Потом утешаем себя курагой, изюмом и черносливом, творогом, бананами и другой пищей, в которой много калия. Жир и калий вместе не уживаются — закон организма. Эй, подруга, а вот четвертый банан явно лишний!
Едим постное мясо, приготовленную на пару рыбу, фасоль. Йогурты? Можно, но только обезжиренные. Пьем много-много зеленого чая, свежий сок и простую чистую водичку.
Мусс лифтинг Анфея — то, что нужно для ваших ягодиц
Теперь вы немного представляете, как накачать ягодицы дома. Тяжело работать в одиночку? Тогда берите в помощники мусс лифтинг для ягодиц Анфея. Это особая разновидность косметики для тела, способствующая расщеплению жиров и удалению их из организма. Если подогреть кусочек сливочного масла, что с ним будет? Правильно, он расплавится; именно так «подогревает» и сгоняет внутренний жир мусс лифтинг Анфея. Особенно эффективно применять его в комплексе с массажем и контрастным душем. Кстати, мусс лифтинг Анфея ускоряет образование коллагена, и ягодицы приобретают не только упругие мышцы, но и эластичную красивую кожу.
Вот и все на первый раз о том, как накачать ягодицы дома. Через пару месяцев, когда результаты усилий будут налицо… простите, немного на другое место! — мы продолжим увлекательный разговор о том, как сделать упругими ягодицы, изящными бедра, стройными ноги, а всю фигуру — воплощением женственности и красоты.