Основы правильного питания для подростков. Профилактика «болезни роста»

Болезнь роста врачи диагностируют примерно у 15 процентов детей и подростков. Что это такое? В период активного вытяжения костей (5-7 лет, 9-11 лет, 13-15 лет), в так называемые “скачки роста”, ребенок может стать выше за пару месяцев на 5-8 см. И если в организме недостаточно питательных веществ, позволяющих костям вытягиваться, то возникают боли, которые чаще всего беспокоят ребенка по ночам. Правильное питание для подростков — самая эффективная профилактика болезни роста. Особая диета, в которой соблюден баланс белков, жиров, углеводов и полезных микроэлементов, поможет избежать неприятных ощущений и болей во время скачков роста.

Основы правильного питания для подростков. Профилактика «болезни роста»

Правильное питание для подростков — очень важный аспект. Болезнь роста чаще всего диагностируется у тех детей, чей рацион был неполноценным. Чтобы предупредить боли, связанные с вытяжением костей, нужно увеличить количество железосодержащих и молочных продуктов в меню. Именно они дают те полезные вещества, которые позволяют костям расти быстро, а суставам — становиться более эластичными.

Видео:

Болезнь роста у детей — почему болят кости?

В периоды интенсивных скачков роста кости вытягиваются очень быстро. Если для их строительства питательных материалов не хватает, то костная ткань получается слишком тонкой, кости болят при малейшем движении. Чтобы она укрепилась, должно пройти время. Однако если организовано правильное питание для подростков, то кости сразу растут крепкими.

Основные элементы, которые позволяют скелету расти и укрепляться, — это кальций, магний, фосфор и железо. Кальций в большом количестве содержится в молочных продуктах, магний — в пшеничных отрубях, тыквенных семечках, орехах и шпинате, фосфор — в рисовых отрубях, рыбе, железо — в печени, яблоках, бобах сои. Если в рационе ребенка этих продуктов достаточно — болезнь роста обойдет его стороной. Если возможности ввести в меню определенные типы продуктов в достаточном количестве нет, то обязательно купите поливитамины с солями и минералами. Какие именно — подскажет врач.

Правильный рацион питания для подростка

Правильное питание для подростков — полноценное и достаточно калорийное. Для роста требуется много энергии, особенно тем детям и подросткам, которые не любят сидеть на одном месте. Если ребенок занимается спортом, много бегает и прыгает, то калорийность рациона нужно увеличить.

Ребенок 5-7 лет в день должен употреблять около 2000 килокалорий, подросток 11-13 лет — 2500-2800 килокалорий, 14-17 лет — 2700-3000. Это примерный расчет, рекомендованный Минздравом. Суточное количество калорий обязательно должнобыть уменьшено, если ребенок мало двигается, и увеличено, если он активен и занимается спортом каждый день.

Правильный рацион питания для подростка — четыре приема пищи в день. Завтрак должен содержать 25 процентов от калорийности суточного меню. Обед — 35-40. Ужин — 25. Остальное идет на полдник. Между приемами пищи разрешены перекусы. Но это не должны быть сладости и чипсы. Овощи и фрукты содержат много полезных веществ и мало калорий.

Правильное питание на день для подростка

Правильный рацион питания для подростка содержит простые, но богатые полезными микроэлементами продукты. Это перепелиные и куриные яйца, говяжья печень, различные отруби, овощи и фрукты. Правильное питание на день для подростка (примерное меню) должно быть следующим:

Завтрак: пшеничные или рисовые распаренные отруби, перемешанные с сухофруктами, медом, орехами. Можно варить на завтрак и каши. А вот мюсли и готовые пшеничные хлопья содержат суточную норму сахара, что слишком много для завтрака. Их лучше не есть.

Обед: на первое — нежирный суп (фасолевый, куриный бульон, уха), на второе — говяжья печень с овощами, кефир, стакан молока или ряженки.

Полдник: фрукты, орехи, кефир, творог.

Ужин: запеченная рыба с овощным салатом, яблоко.

Орехи и отруби достаточно калорийны и обеспечивают энергией на целый день. А фрукты, рыба, овощи, мясо и молочные продукты поставляют в организм подростка все необходимые элементы. Правильное питание для подростков помогает избежать болезни роста и неприятных ощущений, связанных с ускоренным увеличением длины костей.

Правильное питание для подростков — что нужно знать

Количество детей, у которых выявлена аллергия на молочный белок, не более 0,5 процента. Им не в коем случае нельзя употреблять молочные продукты. Если у вашего ребенка аллергическая реакция на молочный белок, то справиться с болезнью роста помогут поливитаминные комплексы, содержащие все необходимые вещества.

Непереносимость лактозы встречается гораздо более часто, чем аллергия на белок. Однако полностью отказываться от молочных продуктов при непереносимости лактозы не нужно. Организм способен усвоить за один прием количество лактозы, содержащееся в одном стакане молока. В день можно употреблять не более двух стаканов молока. То есть 200 г творога или 2 стакана кефира в день вполне могут присутствовать в рационе подростка, у которого выявлена непереносимость лактозы.

Железодефицитная анемия способна вызвать болезнь роста у детей. И не всегда помогают яблоки и печень. Маленьким детям врачи прописывают железосодержащие препараты, в одной капле которых суточная доза этого полезного элемента.

Рост костей продолжается до 17-19 лет у юношей и 19-20 лет — у девушек. После 18 лет в качестве профилактики болезни роста, а также для избавления от боли в мышцах и суставах, рекомендовано пропить курс биодобавки Коллаген Ультра с кальцием. Помимо столь необходимого для роста и укрепления костей кальция, там содержится гидролизат коллагена, который является основным строительным веществом для тканей организма. Полезные аминокислоты в форме гидролизата быстро и беспрепятственно поступают к костям и суставам, обеспечивая их нужными для роста микроэлементами. Суставы становятся более подвижными, сухожилия — более эластичными, кости — крепкими.

Коллаген Ультра плюс кальций-Д поможет ускорить восстановление после перелома и растяжения связок.
Коллаген Ультра плюс кальций-Д поможет ускорить восстановление после перелома и растяжения связок.

Особенно важно принимать Коллаген Ультра с кальцием девушкам и юношам, занимающимся спортом, а также тем, кто восстанавливается после травм (вывихов и переломов).

Коллаген Ультра на apteka.ru

 

 

Что еще почитать...