Тренировки без травм – как уберечь суставы

Напряженные физические тренировки, занятия с отягощениями, приводят к увеличению нагрузки на суставы.

Тренировки без травм – как уберечь суставы

Суставы становятся менее подвижными, начинают разрушаться. Причем долгое время этот процесс может проходить безболезненно. И спортсмен даже не догадывается, что его суставам необходима срочная помощь. Что приводит порой к необратимым последствиям. Именно поэтому людям, занимающимся спортом, а также тем, кто следит за своим здоровьем, необходимо заранее подумать о том, как уберечь суставы. Профилактика спортивных травм процесс гораздо более легкий, чем их лечение.

Причины травм при тренировках

Как избежать травм в спортзале? Этот вопрос волнует не тольконачинающих спортсменов.Даже профессиональные бодибилдеры постоянно сталкиваются с болевыми ощущениями в суставах, связках, сухожилиях. У многих после тренировок ноют кисти, локти, колени и плечи. Избежать этих болей при длительных силовых нагрузках очень сложно. Однако существуют способы уменьшить неприятные ощущения и значительно сократить их по времени. Тренировки без травм возможны в том случае, если суставы и связки будут здоровы.

Основные причины травм суставов при тренировках – стирание хрящевой ткани. От возросшей нагрузки между костями сустав воспаляется. И чем больше тренируется с большими весами спортсмен, тем быстрее это происходит. Сустав с каждым разом все хуже смазывается изнутри синовиальной жидкостью, изнашиваясь и воспаляясь. И без дополнительной подпитки извне, помогающей жидкости вырабатываться быстрее, делая суставы и связки эластичными, процесс износа происходит очень быстро.

Как не навредить тренировками

Чтобы тренировки были эффективными и не несли вреда организму, нужно следовать следующим правилам:

  1. Разогрев и интенсивная разминка перед каждой тренировкой. Это усилит кровообращение и вызовет выделение смазки в суставах.
  2. Использование специальных бандажей — налокотники, наколенники, спортивные перчатки для фиксации кистей уменьшают нагрузку на суставы. Их нужно использовать обязательно в том случае, если болят суставы после тренировки.
  3. Употребление коллагена – специальной биоактивной добавки, которая способствует улучшению кровообращения, вызывает выделение дополнительной смазки в суставах, делает связки эластичными. Например, в препарате «Коллаген Ультра» содержится легкоусвояемый гидролизат коллагена. Он всасывается в кровь в несколько раз быстрее аналогов – всего за 20-30 минут. И делает тренировку максимально эффективной, помогая избежать травмирования суставов.
  4. Использование разогревающих мазей также сохранит здоровье суставов. В серии «Коллаген Ультра» представлены мазь и гель, которые помогут усилить кровообращение именно в районе сустава, окажут противовоспалительное, лечебное действие.

Приобрести Коллаген Ультра в интернет-магазине >>

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Ошибки при тренировках делают даже профессиональные спортсмены. Выходят к большим весам без разминки, забывают надеть корсет или бандаж. В этих случаях нередки спортивные травмы колена, вывихи, растяжения. А для новичков программу силовых упражнений обязательно должен составлять профессиональный тренер. Также первые несколько занятий, когда ошибки при тренировках случаются постоянно, лучше проводить индивидуально с тренером. Он расскажет, как правильно брать снаряд, как распределять нагрузку, сколько подходов оптимально для начала. Эффективные тренировки без травм возможны только при строгом соблюдении всех рекомендаций профессионалов, использовании поддерживающих средств и правильном питании.

Что делать, если болят суставы после тренировки?

Нередко даже профессиональные спортсмены задаются вопросом «болят колени после тренировки, что делать?» или «что делать, если болят суставы даже после поднятия легких весов?». При этом проходят тренировки без травм, как правильно тренироваться – давно известно. На этот случай у спортивных врачей есть несколько советов, которые помогут избавиться от болей и избежать их повторения:

Если болят суставы после тренировки, следует принимать растворимый коллаген.
Если болят суставы после тренировки, следует принимать растворимый коллаген.
  1. Тщательно зафиксировать ту область, в которой чувствуется боль. Сделать это можно с помощью эластичных бинтов или специальных бандажей.
  2. Снять нагрузку на две недели с той части тела, которая болит.
  3. Использовать разогревающую мазь при спортивных травмах. Лучше всего ту, которая обладает лечебным эффектом (например, из серии «Коллаген Ультра»).
  4. Как минимум раз в день (а лучше два, если советует тренер или спортивный врач) принимать растворимый коллаген.

Если следовать этим советам, восстановление после спортивных травм не займет много времени.