Как сделать упругими ягодицы – классические упражнения

Очень сложный и одновременно очень простой вопрос: как сделать упругими ягодицы? Сложный для женщин, которые не имеют представления, с какой стороны подойти к этой проблеме. И простой для тех, кто знает элементарные, но весьма эффективные (и эффектные по результату!) средства и упражнения для упругости ягодиц.

Как сделать упругими ягодицы – классические упражнения

Вам понадобится:

  1. от 40 минут до полутора часов свободного времени 3-4 раза в неделю, и 10-15 минут ежедневно;
  2. обычный волейбольный или футбольный мяч, штанга для домашних занятий;
  3. мусс лифтинг «Анфея» для ягодиц и бедер;
  4. желание стать красивой и некоторое усилие воли, чтобы выполнять эффективные упражнения для ягодиц.
упражнения для упругости ягодиц
Упражнения для упругости ягодиц

 

В принципе, можно обойтись и без мяча и штанги, они лишь ускоряют достижение результата: привлекательной подтянутой попы прекрасной формы. А вот без мусс лифтинга Анфея будет трудновато; действие этого препарата основано на стимуляции естественных процессов организма. Природа всегда стремится к совершенству, необходимо лишь ей в этом помочь. Именно такую функцию выполняет подтягивающий мусс лифтинг Анфея для ягодиц: «запускает» естественный липофиз и дренаж, уменьшает жировые отложения, подхлестывает производство организмом коллагена — вещества, от которого зависит упругость кожи и мышц. Плюс, питает и увлажняет кожу, делая ее приятной как на взгляд, так и на ощупь. Конечно же, в состав препарата входят лишь натуральные компоненты. Боль в плечевом суставе лечение >>

И снова парадокс: если б знать рецепт, как сделать упругими ягодицы с помощью одного лишь мусса Анфея! Увы, физическими упражнениями заняться все равно придется. Конечно, применение мусса в комплексе с массажем или самомассажем дает неплохой эффект, но для достижения стойкого и действительно значимого результата придется освоить упражнения для упругости ягодиц из комплекса, рекомендованного лучшими топ-моделями мира.

Эффективные упражнения для ягодиц советуют настоящие красотки

Упражнение 1. Устойчиво встать, ступни чуть раздвинуты. Корпус слегка согнуть вперед, словно готовясь к прыжку. Перенеся вес на левую ногу, правой совершить широкий шаг в сторону, перенести тяжесть тела на нее, и тут же наступить на носок отведенной в сторону ноги ступней левой. Теперь шагнут в сторону с левой ноги, удержать равновесие, наступить на носок левой ноги ступней правой. И так далее, словно танцуя на месте и максимально напрягая мышцы ягодиц при движении ног и балансировании, 20-30 раз. Эти упражнения для упругости ягодиц, как гласит историческая легенда, изобретены танцовщицами первых французских кабаре.

Упражнение 2. На плечи нужно поднять штангу с оптимальным весом ( по этому поводу лучше все же проконсультироваться с тренером), и глубоко приседать. При этом бицепс и икры должны соприкасаться, а попа еда не касаться пяток. Как считают приверженцы бодибилдинга, это едва ли не самые эффективные упражнения для ягодиц в любом возрасте. Если штанги в доме не имеется, попробуйте просто выполнять глубокие приседания 20-50 раз.

Упражнение 3. Выполняется стоя; ноги классически на ширине плеч. Правая нога делает выпад, колено идет вперед, едва не касаясь поверхности, левая вытягивается, не отрывая носка от пола. Зафиксироваться в крайнем положении, качнуться чуть вперед-назад, и, не поднимая на всю высоту туловища, поменять ноги. Повторять от 5 до 25 раз, на сколько хватит сил и терпения. Для усложнения и наиболее быстрого эффекта ногой, отставляемой назад, можно катать мяч, придерживая его носком или (высший пилотаж!) голенью.

Упражнение 4. Исходная поза — на четвереньках, руки вплоть до локтевого сгиба прижаты к поверхности. Теперь нужно поднимать вверх ноги… не разгибая их в колене! Идеальный вариант, к которому необходимо стремиться, это когда бедро составляет параллельную полу линию, а голень ноги — вертикальную. Для пущего эффекта согнутой ногой рекомендуется помахать в воздухе, раз 10-15. Такой способ, как сделать упругими ягодицы, используют многие голливудские кинозвездочки и полноценные звезды.

Коксартроз тазобедренного сустава — лечение >>

Усилим эффект с помощью мусса для ягодиц

как сделать упругими ягодицы. Упражнения + мусс Анфея
Как сделать упругими ягодицы. Упражнения + мусс Анфея

 

Выполнять комплекс упражнений следует хотя бы 3-4 раза на неделе, посвящая ему от 30-40 минут до полутора часов. Для усиления эффекта рекомендуем использовать мусс лифтинг Анфея. Применять его нужно ежедневно, в дни тренировок до или после занятий. Для этого не нужно много времени, так как средство почти мгновенно впитывается в кожу, не оставляя ни малейших следов. Если мусс применяется перед занятиями, его можно совмещать с разогревающим мышцы массажем, а если после — с корректирующим или успокаивающим.

Уже через месяц занятий старания будут вознаграждены сторицей: ягодицы начнут принимать классическую округлую и упругую форму, а общее самочувствие и настроение заметно улучшится.