Синдром трения подвздошной кости является болезненным состоянием, которое обычно поражает бегунов и спортсменов, хотя и далекие от спорта люди могут испытать его. Симптомы включают острую боль сбоку или в передней части колена. Боль обычно усиливается при беге и уменьшается при расслаблении, хотя люди с тяжелыми случаями синдрома могут испытывать боль и во время отдыха.
Если вам диагностирован синдром трения подвздошной кости, вам поможет физиотерапия. Ее цель:
- Уменьшить боль и воспаление
- Улучшить гибкость
- Улучшить силу
- Восстановить нормальную функциональную подвижность.
Основой физиотерапии являются упражнения. Перед тем, как выполнять их, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
1.Растяжка подвздошной кости
Эти упражнения помогают мягко вытянуть подвздошную кость, улучшая способность ткани противостоять нагрузкам. Лучше всего для растяжки подходит йога. В позе голубя задействованы необходимые для укрепления подвздошной кости мышцы и сухожилия.
Если вы чувствуете какую-либо боль во время растяжки, остановитесь и обратитесь к врачу.
2.Растяжка подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы
В некоторых случаях синдрома трения подвздошной кости болят мышцы бедра. Чтобы снять неприятные ощущения, необходима растяжка четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия.
Сидя на полу, разверните бедро одной ноги назад (см.фото), а другую ногу вытяните. Поменяйте положение ног, вытянув вторую.
Для каждой ноги выполняйте растяжку в течение тридцати секунд повторите упражнение 3-5 раз.
3.Упражнения для укрепления бедра
Исследования показывают, что синдром трения подвздошной кости может быть вызван слабостью мышц бедер и ягодиц. Для их укрепления делайте махи ногами.
Выполняйте от 10 до 15 повторений этого упражнения три-четыре раза в неделю.
4.Упражнения на укрепление четырехглавой мышцы
Выполнять упражнения можно на тренажере в зале (см.фото) или дома. Дома выполняйте неглубокие приседания — они отлично укрепляют нужные мышцы.
Делайте от 10 до 15 повторений каждого упражнения три-четыре раза в неделю. Обязательно остановитесь, если вы чувствуете боль в колене или ноге.
5.Упражнения для тренировки равновесия
Нарушение равновесия может привести к тому, что ваше колено окажется в неправильном положении во время бега, что приведет к чрезмерной нагрузке на ваш подвздошный сустав.
Упражнения для равновесия выполняются с помощью специальных тренажеров, которые вы найдете в спортивном зале или в кабинете физиотерапевта.
Выполняя упражнения для реабилитации при синдроме трения подвздошной кости, принимайте курсом Коллаген Ультра — препарат, который поможет быстро восстановить костную и суставную ткани. Заказать Коллаген Ультра можно на сайтах по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen