Если вы испытываете боль при артрите коленного сустава, вам помогут упражнения. Они улучшают диапазон движений и восстанавливают силу мышц колен и бедер, что помогает снизить болевые ощущения в колене.
Колено — это основной сустав тела, который отвечает за ходьбу, подъем по лестнице и подъем из сидячего положения. Боль в колене ограничивает одно или все из этих действий. Поддерживая подвижность и прочность коленного сустава, можно избежать боли в колене и сохранить возможность нормально двигаться.
Упражнения — основной инструмент для поддержания хорошей силы и подвижности в коленях при артрите коленного сустава. После травмы или операции на колене врач-физиотерапевт также может назначить упражнения, подобные этим, чтобы помочь вам вернуться к нормальной деятельности и функциям.
Не забудьте проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом если вы не уверены, безопасны ли эти упражнения для вас, и прекратите любое упражнение, вызывающее усиление боли в колене.
Упражнения для колен
1.Растягиваем связки, укрепляем мышцы
Лягте на спину, выпрямив колени. Подтяните мышцы верхней части бедра, прижав заднюю часть колена к полу. Маленькое полотенце можно свернуть и положить под колено для комфорта и для того, чтобы вы могли упереться во что-то коленом. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем расслабьтесь.
Выполните 10 повторений.
2.Скольжение
Лежа на спине, просто подтяните пятки к себе по полу, чтобы колено согнулось.
Дайте колену согнуться как можно сильнее, подержите 2-3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
Выполните 10 повторений.
Это лучшее упражнение при артрите коленного сустава.
3.Выпрямляем колени
Упражнения обычно назначают после операции на колене. 3
Лягте на спину. Поместите маленький валик под колено. Прекрасно подойдет банка от кофе, рулон бумажного полотенца или свернутое полотенце.
Напрягите мышцы бедра, полностью выпрямляя колено. Пятка должна подняться, а колено — упереться в валик.
Максимально выпрямите колено и напрягите мышцы, как только она полностью выпрямится.
Удерживайте ногу в таком положении в течение 3 секунд, а затем медленно расслабьтесь.
Сделайте для 10 повторений.
Двигайтесь медленно и плавно,прекратите упражнение, если почувствуете боль в колене.
4.Подъемы ног
Это упражнение поможет предотвратить болезни коленного сустава, а также используются в рамках программы реабилитации после травмы колена или операции.
Лежа на спине, согните одно колено и выпрямите другое.
Напрягите мышцы верхней части бедра прямого колена.
Держа колено прямо, поднимите ногу примерно на 30 дюймов.
Задержите на 2-3 секунды, а затем медленно опустите.
Выполните от 10 до 15 повторений.
Вы можете сделать упражнение по подъему прямой ноги более сложным, добавив усилители к бедру или лодыжке.
Вы также можете выполнить прямой подъем ноги, лежа на боку, чтобы воздействовать на ягодицы или на живот, чтобы укрепить мышцы спины , ягодиц и подколенных сухожилий.
Выполняя упражнения при артрите коленного сустава, не забывайте о дополнительном питании суставов и мышц. При активной работе их тканям нужно больше аминокислот для роста. Восполнить все необходимые элементы для восстановления суставной и мышечной ткани поможет препарат Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена. Пить его необходимо курсом в 1-3 месяца, а при хронических заболеваниях колена — постоянно. Заказать препарат можно на сайтах по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen