Последние несколько лет в городских парках и лесных массивах можно часто видеть людей с лыжными палками. Молодые и пожилые, они проходят несколько километров в день, в любую погоду, не боясь снега и жаркого солнца. Скандинавская ходьба, пришедшая в Россию из Финляндии, становится все популярнее. Такой простой на вид спорт приносит огромную пользу здоровью.
Что такое скандинавская ходьба с палками и в чем ее польза? Эти тренировки обеспечивают низкодозированные нагрузки, поэтому скандинавской ходьбой могут заниматься люди всех возрастов. Даже в очень пожилом возрасте ходьба с палками приносит только пользу. Нормализуется сердечный ритм, увеличивается объем легких, суставы приходят в норму. Скандинавская ходьба во многих лечебных учреждениях рекомендована в реабилитационный период после операций на сердце и суставах.
Скандинавская ходьба — польза для здоровья
Впервые о пользе ходьбы с палками заговорили спортивные врачи. Проводя обследования финских лыжников перед соревнованиями, они отмечали, что те спортсмены, которые летом тренировались с палками, были более выносливыми на зимних олимпиадах, чем те, летние тренировки которых проводились в спортзалах. Врачи задумались о том, что ходьба с палками может стать хорошим реабилитационным упражнением для людей, переживших инсульт, инфаркт, замену сустава. Этот спорт ввели в программу послеоперационных восстанавливающих тренировок. И после этого скандинавская ходьба стала приносить пользу всему миру.
В чем же польза скандинавской ходьбы? Во-первых, она тренирует сердечную мышцу, нормализуя ритм сердечных сокращений. Во-вторых, благоприятно воздействует на легкие, увеличивая их объем. Что очень важно при простудных заболеваниях, астме, при восстановлении после воспаления легких и т.д. Третье — во время тренировки нагрузка, благодаря палкам, распределена равномерно по всему телу. А это значит, что суставы работают без напряжения, вырабатывается суставная жидкость, но при этом, даже при избыточной массе тела, нет сильного давления на суставы. Что помогает их правильной работе и обновлению соединительной ткани.
Скандинавская ходьба — польза для больных диабетом
Скандинавская ходьба рекомендована людям, страдающим диабетом. Во время тренировки снижается уровень глюкозы в крови благодаря оксигенации (насыщению крови кислородом). Кроме того, уменьшается возбудимость нервной системы, что помогает привести в норму режим сна и бодрствования, который часто нарушен у пожилых людей и диабетиков.
Скандинавская ходьба — польза для больных сердечными и легочными заболеваниями
Скандинавская ходьба с палками практически панацея для людей, подверженных риску инфаркта. Благодаря занятиям, в крови нормализуется уровень холестерина, что снижает риск заболеваний сердца. Кроме того, ходьба с палками отлично закаливает организм, так как тренироваться можно в любую погоду. А закаленный, привычный к перегрузкам организм, гораздо меньше подвержен инфаркту.
Для больных легочными заболеваниями в тренировках особенно важно то, что во время занятий увеличивается объем легких и развиваются и восстанавливаются гладкие мышцы бронхов. Это помогает избежать приступов астмы, реабилитироваться после операций на легких.
Скандинавская ходьба с палками — польза для пожилых людей
Скандинавская ходьба с палками особенно рекомендована пожилым людям. Помимо вышеперечисленного, во время тренировок нормализуется координация движений, что особенно важно для людей старше 60 лет. Формируется мышечный корсет, который поддерживает позвоночник и защищает хрящевую ткань межпозвоночных дисков от повреждений. Восстанавливается кровоток головного мозга, что снижает риск инсульта. Благодаря тому, что тренировка проходит на открытом воздухе, происходит прямое воздействие солнечных лучей на кожу. Это приводит к выработке витамина D, который активизирует кальциевый обмен. А это, в свою очередь, отличная профилактика остеопороза у женщин в возрасте 45 +.
Скандинавская ходьба — как начать тренировки
Тренировки лучше всего начинать весной, когда температура комфортна для продолжительных прогулок. Желательно одновременно с началом тренировок перейти на здоровое питание, отказавшись от жирной и тяжелой пищи. А чтобы суставы быстрее восстанавливались и кости стали крепче, можно пропить курсом Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена. Этот препарат рекомендован всем людям старше 40 лет, а по назначению врача его можно принимать с 18. Коллаген Ультра помогает здоровью суставов, стимулируя выработку суставной смазки. Он ускоряет рост и способствует регенерации костной ткани. Коллаген Ультра делает сухожилия более эластичными, что позволяет избежать травм при тренировках, а также стимулирует рост мышечной ткани. Препарат часто применяют для профилактики и в качестве дополнительной терапии при лечении артрита, артроза, остеопороза.
Коллаген Ультра принимают курсом 1-3 месяца, но в возрасте 40 + и во время тренировок можно принимать по пакетику ежедневно. Препарат полностью натуральный, состоит из животного белка, витаминов и разрешенных добавок для приятного вкуса.