Как сделать осанку красивой. Комплекс упражнений

Осанка — один из главных показателей красоты. Однако сгорбленные плечи не только портят внешний вид. Неправильное положение позвонков при сутулости и сколиозе вызывает различные заболевания позвоночника — от грыжи до воспаления межпозвонковых тканей. Упражнения для осанки помогут исправить ситуацию. Простой фитнес несколько минут в день сделает спину ровной, а позвоночник — здоровым.

Как сделать осанку красивой. Комплекс упражнений

Ровная спина кардинально меняет внешний вид человека. Расправляются плечи, выпрямляется шея, открывается лицо. Появляется уверенность в себе. А еще — проходит боль в позвоночнике. При правильном положении позвонков вес человека распределяется на всю спину, а не на один ее участок. Позвонки выравниваются, осанка становится красивой. И помогут этого достичь простые упражнения для осанки.

Как выпрямить осанку?

Чтобы спина стала прямой, нужен не только комплекс упражнений для осанки. Успех зависит от того, есть ли в организме достаточное количества коллагена. Коллаген восстанавливает косную и суставную ткань, помогая позвоночнику стать ровным, сильным. Если коллагена организмом вырабатывается мало, позвонки становятся рыхлыми, суставы страдают от отсутствия смазки, сухожилия перестают быть эластичными. Появляется сутулость, сколиоз и другие отклонения от нормы.

 

Чтобы спина стала прямой, нужен не только комплекс упражнений для осанки, но и достаточное количество коллагена в организме. Коллаген Ультра укрепит позвоночник, суставы и связки.
Чтобы спина стала прямой, нужен не только комплекс упражнений для осанки, но и достаточное количество коллагена в организме. Коллаген Ультра укрепит позвоночник, суставы и связки.

Сокращается выработка коллагена по самым разным причинам. Плохая экология, возраст, стрессы, беременность, интенсивные занятия спортом, неправильное питание — все это приводит к замедлению выработки такого полезного и нужного для здоровья позвоночника вещества. Получить коллаген с пищей, к сожалению, довольно сложно. Коллаген, содержащийся, например, в желатине, имеет очень сложную структуру и практически не усваивается организмом. Поэтому для возвращения красоты осанке необходимо принимать синтезированный коллаген. Гидролизат коллагена — вещество, которое очень быстро всасывается в кровь, начиная свою работу по восстановлению суставной и костной тканей. А содержится гидролизат коллагена в препарате Коллаген Ультра. Полный курс препарата, рассчитанный на 3 месяца, укрепит позвоночник, суставы и связки.

ГДЕ КУПИТЬ КОЛЛАГЕН УЛЬТРА >>

Упражнения для осанки

Прием препарата Коллаген Ультра должен обязательно сопровождаться спортом. Комплекс упражнений для осанки сделает мышцы, поддерживающие позвоночник, крепкими.

Упражнения для исправления осанки — это не только разработка мышц спины. Одна из главных ролей в поддержании здоровья позвоночника отводится прессу. Именно брюшные мышцы поддерживают спину, когда человек сидит. Поэтому очень важно включить в занятия не только упражнения на спинные мышцы, но и на пресс.

Начинать упражнения для красивой осанки нужно с разминки. Стоя ровно положить голову на плечо сначала влево, потом вправо. Упражнение выполняется 10 раз в каждую сторону по 3 повтора.

Следующие упражнения на исправление осанки, входящие в разминку — наклоны. Влево, вправо, вперед, назад. Наклоняясь, нужно быть осторожными. Если кружится голова, то наклоны выполняются сидя на стуле. Наклониться в каждую сторону нужно минимум 10 раз.

Растянуть позвоночник, распрямить позвонки поможет йога. Упражнения для осанки снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины.

Йога. Упражнения для выпрямления осанки

После разминки можно переходить к основным упражнениям.Прекрасный комплекс для красивой спины предлагает йога. Упражнения для осанки просты в исполнении и доступны всем, от 3 до 99 лет.

Как выпрямить осанку с помощью йоги? В комплекс входит три упражнения, которые разрабатывают мышцы спины и помогают позвоночнику стать крепким.

  1. Поза младенца.

Стоя на коленях на мягком коврике поднимите руки вверх, над головой. Медленно наклоняйтесь вперед, опуская руки на пол, а ягодицы — на стопы. Почувствуйте, как расслабляется позвоночник. Когда расслабление достигнет шеи — поднимайтесь обратно. Упражнение выполняется 6 раз.

Поза младенца - исходное положение
Поза младенца — исходное положение

 

Поза младенца - наклоняемся вперед
Поза младенца — наклоняемся вперед

 

  1. Поза воина

Стоя ровно, одна нога впереди другой на длину 3-4 стопы, вытяните руки вверх, сцепив их в замок. Максимально растяните позвоночник. Повторите упражнение 10 раз.

Поза воина - исходное положение
Поза воина — исходное положение

 

Поза воина - вытягиваем руки вверх
Поза воина — вытягиваем руки вверх

 

  1. Поза ящерицы.

Сидя на коврике на корточках, одну ногу, согнутую в колене, выставите перед собой. Вторую — распрямите и отведите назад. Корпус наклоните вперед, кладя лоб на коврик. Упражнение повторите 6 раз для каждой ноги.

Поза ящерицы - исходное положение
Поза ящерицы — исходное положение

 

Поза ящерицы - наклоняемся вперед
Поза ящерицы — наклоняемся вперед

 

Упражнения для выпрямления осанки. Тренируем мышцы пресса

Упражнения на пресс обязательны для тех, кто задумался о том, как выпрямить осанку. Делать можно любые упражнения. Подъемы корпуса в положении лежа (если трудно делать их с прямыми ногами — согните их в коленях), приседания, скручивания. Для начала достаточно выполнять упражнения 6-10 раз по три подхода. Когда вы перестанете чувствовать усталость, количество подходов нужно постепенно увеличивать.

Упражнения для осанки лучше выполнять через день. Среднее время занятий — 35-40 минут. Коллаген Ультра принимается перед тренировкой, за час-полтора до нее, а также в день, когда занятий нет, для поддержания и укрепления позвонков, суставов, связок. За три месяца приема Коллаген Ультра (а именно на столько рассчитан курс) и регулярных упражнений, можно добиться красивой осанки, восстановить подвижность суставов и эластичность связок.

Что еще почитать...