В первую очередь, конечно же, стоит уделять внимание именно натуральным продуктам, поставщикам минералов и витаминов в организм спортсмена. Необходимо учитывать, что витамины и минералы необходимы любому человеку, но спортсмену они необходимы вдвойне. Как же правильно подобрать питание, чтобы оптимально насытить организм этими полезными кирпичиками?
Витамины и минералы в продуктах
Витамин А в больших количествах встречается в говяжьей и куриной печени, а также в моркови, шпинате и морской рыбе. Витамин Е можно найти в семенах подсолнуха и различных видах масел (миндальном, овсяном). Витамин К в основном получается из морских водорослей (морская капуста) и зеленого чая. Витамин С в больших количествах встречается в цитрусовых фруктах и рыбе. Витамин D можно найти в какао и печени трески, а также в куриных яйцах. Однако, гораздо проще в нынешних реалиях использовать минерально-витаминные комплексы, в большом ассортименте предлагаемые современной медициной. Боль в суставах рук >>
Спортивная медицина – это современное направление клинической медицины, которое все быстрее развивается в последние годы. В спортивной медицине на данный момент разработаны препараты, относящиеся к классу недопинговых, которые рекомендуются принимать профессиональным спортсменам.
Если раньше, даже мысли о спортивном питании и биодобавках для спортсменов были из ряда запретных, то на сегодняшний день прием таких добавок настоятельно рекомендован. Ведь и нагрузки спортсмены нашего поколения получают более высокие, чем были 10-15 лет назад. Биодобавки решают многие проблемы, помогают восстанавливаться мышцам после серьезных нагрузок, способствуют развитию мышечной массы, похудению, поддерживают общее здоровье спортсмена, препятствуют истощению организма.
Спортивное питание — не только витамины
При нагрузках высокой интенсивности спортсменам рекомендован прием витаминных и минеральных комплексов, причем все составляющие таких препаратов дозированы в разы больше, чем у обычных витаминов. Однако, при увеличении нагрузок не стоит забывать и о том, что мышцам, связкам и суставам спортсмена необходимо восстановление, для чего крайне важно восполнять потери такого белка, как коллаген. И здесь на помощь приходит БАД Коллаген Ультра, который наряду с витаминно-минеральными комплексами позволяет справиться с пагубным действием высоких нагрузок.
Заметим, что в периоды интенсивных нагрузок потребность в витаминах возрастает в разы, также витаминные комплексы необходимы, в случае резкого ограничения рациона, строгой диеты. Каким бы ни был сбалансированным рацион питания спортсмена, витаминов, поступающих из пищи ему недостаточно, в данной ситуации выручают лишь витаминные комплексы, которые решают проблему дефицита необходимых веществ.
Для чего же нужны минералы и витамины?
Минералы и витамины активно участвуют в процессах восстановления организма после физических и стрессовых нагрузок. Витамины способствуют повышению работоспособности (физической и умственной). Перед серьезными соревнованиями спортсмены начинают активно готовиться и тренироваться. Именно перед соревнованиями чаще всего врачи наблюдают у спортсменов симптомы перетренированности и советуют им заранее подготавливаться к интенсивным занятиям и принимать сбалансированные витаминные комплексы. Витамины и минералы также отвечают за укрепление иммунной системы и восстановление обмена веществ.
Заболевания суставов — лечение и профилактика >>
Выбор и дозировка витаминов для профессиональных спортсменов – это непростая задача. Потому что, например, на разных этапах подготовки к соревнованиям, наблюдается различный уровень физической нагрузки, различное общее состояние человека, ведь непосредственно перед соревнованиями организм довольно-таки истощается из-за интенсивности тренировок и стресса, а значит и дозировка поддерживающих препаратов должна отличаться.
Дозировка витаминов – это сугубо индивидуальный процесс, который зависит от вида спорта, уровня интенсивности нагрузок, возраста спортсмена, его массы тела, конституции, состояния обмена веществ и прочих параметров. Общим постулатом остается лишь один: в соревновательный период витамины назначаются в больших дозах, чем в тренировочный период.
Основы задачи приема витаминных и минеральных комплексов перед соревнованиями
- оптимизировать восстановление организма в целом (и мышц в частности);
- повышение работоспособности;
- профилактика повреждений (растяжений мышц, переломов костей и пр.), т.е. снижение риска травматизма;
- профилактика простудных заболеваний;
- ускорение обменных процессов.
Но за дозировкой витаминов необходимо тщательно следить, ведь избыток витаминов в организме (научное название — гипервитаминоз) приводит к появлению побочных эффектов: витамины перестают усваиваться, быстрее выводятся из организма, нарушается обмен веществ и пр.
Комплексы витаминов и минералов
Кроме дозировки есть еще один спорный момент: как правильно сбалансировать витамины и минералы? Многие видят решение в приеме комплексных витаминно-минеральных препаратов. Такие комплексы обычно содержат средние дозировки витаминов, минералов и макроэлементов. Для спортсмена максимально полезные витамины — группы А, В, РР, Е.
Необходимо учитывать еще и тот факт, что некоторые витамины обладают свойством усиливать или же наоборот аннулировать действие других витаминов, соответственно некоторые витамины друг друга самоисключают.
На сегодняшний день весьма популярен поливитаминный комплекс Alvitil, который производится во Франции. Считается, что витамины в составе данного препарата сбалансированы идеально. Выпускается данный препарат в двух лекарственных формах: жевательные таблетки и сироп. Сироп рекомендуют добавлять в спортивные напитки.