Рекомендации персонального тренера

О правильном питании для спортсменов и защите костей, связок и суставов от лишних спортивных травм.

Вице-чемпион Северо-Запада России по бодибилдингу, участник шоу-группы «Петербург-Атлетик» Андрей Ледовской дает советы здорового образа жизни при усиленных спортивных тренировках.

Рекомендации персонального тренера

Описание

ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР в сети спортивных клубов Спорт Лайф (Санкт-Петербург), персональный тренер по бодибилдингу. Оказывает квалифицированные консультации по правильному режиму тренировок, подбору спортивного питания и т.д.

Вице-чемпион Северо-Запада России по бодибилдингу.

Участник шоу-группы "Петербург-Атлетик" - экстремального силового шоу культуристов-профессионалов.

Выпускник ВВМУ им. М.В. Фрунзе. Базовое образование — инженер-судоводитель.

Услуги персонального тренера в Санкт-Петербурге:+7 906 2604814

С удовольствием поделюсь с читателями сайта секретами своей силы и здорового образа жизни. Из богатого опыта персонального тренера могу сказать, что красота даётся значительно сложнее, чем кажется на первый взгляд. Помимо изнуряющих тренировок, долгих часов в зале и изматывающего графика приходится много времени и внимания уделять правильному питанию и восстановлению организма после высоких физических нагрузок.

Мои советы предназначены начинающим спортсменам и любителям фитнеса, тем, кто хочет сохранить и укрепить здоровье при высоких физических нагрузках.

Питание

Основным залогом здорового организма является правильное питание. Этот фактор применим к любому человеку, но касательно спортсменов, в частности людей, занимающихся бодибилдингом или иными видами спорта, связанными с огромной физической нагрузкой, он приобретает главенствующую роль. Рацион спортсмена должен соответствовать нескольким требованиям, таким как:

  • Покрывать затраты энергии, используемой при тренировках;
  • Соблюдать баланс питательных веществ, углеводов, жиров, белков, витаминов и минеральных солей, при этом в надлежащих пропорциях;
  • Содержать в себе продукты как растительного, так и животного происхождения;
  • Быть легко усваиваемым организмом спортсмена.

Принципиальное значение имеет содержание в пище белка, в частности, если брать культуризм — это 20% всей энергии, потребляемой спортсменом. Из продуктов, рекомендованных к употреблению — яйца и творог (обезжиренный), морепродукты, мясо курицы и другие виды мяса, в небольших количествах орехи, фасоль и семечки.

Из продуктов, содержащих важные жиры, стоит отметить разве что растительные масла, которые относятся к ненасыщенным жирам, в остальном же желательно исключать такие продукты, как жирный творог, сметану, сало и жирную свинину.

Из углеводо содержащих продуктов стоит со вниманием относиться к сахару, винограду, грушам, тропическим фруктам, любым изделиям из муки высшего сорта – употребление этих продуктов стоит ограничивать. Более полезные, содержащие клетчатку продукты, это морковь, свёкла, сладкий картофель и крупы, а также любые зелёные овощи.

Рекомендую не употреблять сладкую газированную воду, быстроприготавливаемые продукты, копчёности и чипсы, ну и конечно же по максимуму исключить кофе и вовсе забыть про курение. Что касается режима питания, то, как правило, спортсмены питаются от 3 до 5 раз в день. Полноценную диету сможет подобрать персональный тренер.

Фармацевтическая помощь организму при восстановлении после физических нагрузок

Из продукции, которую предлагает фармацевтическая отрасль можно выделить наборы препаратов, необходимых организму для поддержания тонуса и энергии. Это витамины, минеральные комплексы и антиоксиданты, необходимые при восстановлении после физических нагрузок. Витаминных комплексов на данный момент разработано огромное множество, но требование к ним одно — точные пропорции содержания тех ингредиентов, которые посоветует персональный тренер. Из наиболее распространенных и доступных можно назвать Аэровит, Ундевит и аскорбиновую кислоту.

Минеральные комплексы включают в себя такие необходимые вещества, как калий, магний, сера, цинк, железо, кальций, фосфор, йод и некоторые другие. Минеральные вещества помогают организму укрепить иммунную систему. Например, если брать бодибилдинг, то такие вещества, как кальций и фосфор просто незаменимы при усиленных тренировках, потому персональные тренеры часто рекомендуют их к применению.

Антиоксиданты помогают обмену веществ в нашем организме и блокируют многие, так называемые «свободно-радикальные» реакции, которые приводят к преждевременному старению. Для спортсменов это ещё больший бич, чем для простых людей. Потому употребление антиоксидантов крайне важно при высоких физических нагрузках, которые ведут к ускоренному старению и отмиранию клеток. Из наиболее распространённых препаратов, содержащих антиоксиданты можно отметить Кверцетин, Селениум и некоторые другие.

Защита костей, связок и суставов

В условиях нагрузок мышцы, суставы и кости подвергаются особенно сильному утомлению и как следствие — риску износа или травмы. Надо сказать, что бодибилдинг, особенно в случае неправильной техники, вообще травматичен, но даже если вы всё делаете правильно, следует позаботиться о сохранности своих костей и суставов. В этой области тоже существует немало препаратов, в том числе — биологически активных добавок, помогающих защитить организм и восстановить после физических нагрузок. Среди них можно выделить ОстеоКомплекс и Коллаген Ультра — гидролизат коллагена. На последнем стоит заострить внимание, он проверен лично, и результаты его применения более чем удовлетворительны. Он помогает организму восполнять недостаток одного из самых важных в строительстве костных тканей белков — коллагена.

Подводя итог, скажу, что в случае, если вы новичок в спорте, то выполняйте предписания своего персонального тренера, соблюдайте режим и рацион питания, уделяйте внимание процедурам восстановления после физических нагрузок, а также помогайте своему организму препаратами, разработанными специально для восполнения необходимых веществ. Ведите здоровый образ жизни, и результаты не заставят себя долго ждать.