Современный мир диктует свои правила, и с каждым днем появляется все большее количество людей, увлеченных спортом и здоровым образом жизни. У всех разные цели: кто-то хочет сбросить лишний вес, кто-то накопить мышечную массу, а кто-то просто поддержать тело в тонусе. Но все хотят иметь красивое и подтянутое тело.
Спортивное питание для бодибилдинга — залог успеха
Залогом достижения цели становятся не только регулярные спланированные физические нагрузки, но и спортивное питание для бодибилдинга. И тут, надо отметить, что технологии спортивного питания ушли уже очень далеко вперёд. Для профессиональных спортсменов этот пунктик разительно отличается от любителей. Бытует утверждение, что большая доля успеха в спорте – это заслуга правильного спортивного питания. И это верный аргумент.
Спортивное питание для бодибилдера на сегодняшний день представлено различными комплексами продуктов: гейнеры, аминокислоты, L-карнитин (сжигатель жира), витамины, минералы, креатин, различного рода БАДы (в том числе и незаменимый при восстановлении после физических нагрузок Коллаген Ультра), глютамин, жиросжигатели и пр. Обо всем по порядку.
Виды спортивного питания
Гейнеры
Гейнеры – пищевые добавки, смеси, содержащие комплекс белок + углеводы. Гейнеры нацелены на категорию людей, которым необходимо набрать вес (анаболический эффект), за счет увеличения мышечной массы. Углеводы являются топливом при физических нагрузках, а белок – строительным материалом мышечной массы. Часто в состав гейнеров входят аминокислоты, жирные кислоты, витамины, микроэлементы, креатин, глютамин и др. добавки. Также производители «любят» использовать комплексную углеводную составляющую, т. е. сюда входят углеводы, которые усваиваются организмом с разной скоростью. Такие гейнеры также называют сложными энергетиками. Одна порция гейнера очень калорийна. Принимают гейнеры, растворяя в жидкости (вода, сок, молоко), несколько раз в сутки, как правило, это: завтрак, обед, ужин. Эти комплексы спортивного питания продаются в банках различного объема: 900 г, 1 кг, 1,5 кг, 4,5 кг, 5,5 кг и др.
Главный рецепт спортивного питания — белковая пища
Из вышесказанного, ясно, что в правильном спортивном питании белок занимает лидирующее место. Примерно 40 % белка в рационе спортсмена поступает с белковой пищей. Но нельзя переусердствовать, ведь учеными доказано, что организм атлета, который находится в состоянии перетренированности (к чему ведут слишком активные нагрузки), не может усваивать повышенное количество белка из пищи. Все это происходит из-за истощения организма. Но также установлен факт, что, если привести нагрузки в норму и восстановить после их организм, то в течение двух недель и способность к усвоению белка также восстановится.
Аминокислотные комплексы
После тяжелых нагрузок организму спортсмена необходимо восстановится, в чем помогают аминокислотные комплексы. Именно аминокислоты участвуют в процессе восстановления мышц, они обеспечивают восполнение потраченной энергии и стимулируют развитие мышечной массы. Чтобы достичь видимого результата и сделать мышцы крепче, необходим регулярный прием аминокислотных комплексов. Аминокислот также под силу вовремя предотвратить разрушение мышц. Некоторые аминокислоты имеют свойство положительно влиять на укрепление иммунитета спортсмена. Многие спортсмены отмечают, что аминокислоты также стимулируют действие центральной нервной системы, улучшают сон и восстановление после нагрузок. Некоторые аминокислоты также, как и гейнеры, при применении разводят водой или соком, некоторые выпускаются в форме таблеток/капсул. В основном, принимают аминокислоты несколько раз в день: до тренировки и после.Причины заболевания суставов и лечение >>
Креатин
С целью быстро восстановить потраченную энергию спортсменами успешно принимается креатин. Креатин – это, по сути, комплекс трех аминокислот: аргинин, глицин, метионин. Спортсменам данная добавка полюбилась еще и за то, что она обладает легким омолаживающим действием. Спортсменам рекомендуется прием целых креатиновых комплексов.
Витамины и минералы
Физические нагрузки – это дополнительные энергетические затраты и расход питательных веществ. Чтобы поддержать энергетический баланс спортсмена, кроме белковой пищи и всяческих спортивных добавок, необходим прием витаминов и минералов, от которых зависит правильный обмен веществ. Недостаток этих элементов может негативно сказаться, как на общем состоянии спортсмена, так непосредственно и на спортивных качествах. Если человеку с обычным уровнем физической нагрузки будет достаточно получать витамины и минералы из пищи, то для профессиональных спортсменов этого недостаточно. Витамины и минералы для дополнения спортивного питания разрабатываются с учетом особенностей организма спортсмена.
От содержания витаминов и минералов напрямую зависит уровень физической активности спортсмена. Для спортсменов создаются специальные мультивитаминные сбалансированные комплексы с большим содержанием витаминов и минералов, улучшающие усвоение питательных веществ, стимулирующие процессы восстановления, укрепляющие иммунитет. Часто в состав витаминов вводят антиоксиданты. Выше мы говорили в основном об увеличении веса и мышечной массы, но часто перед соревнованиями необходимо наоборот снизить массу тела. На профессиональном языке это называется «сгонка веса». Конечно же, сгонка веса необходима не во всех видах спорта, чаще всего этого требует от гимнастов, фигуристов, боксеров.
Главное — это правильное спортивное питание
Здесь спортсмены прибегают к низкокалорийному рациону. Но к данному процессу надо подходить грамотно, дабы не перестараться и с потерей веса не потерять работоспособность. Ухудшение самочувствия может наступить в случае, если вес потерян за счет жидкости и углеводов. Нежелательно также для спортсмена терять малое количество жира при общей значительной потере массы. Тренеры запрещают резко снижать калорийность рациона.
Биологически активные добавки
В борьбе за потерю лишних кило помогают спортивные БАДы-сжиросжигатели, которые избавляют спортсмена от лишней подкожной жировой клетчатки. Благодаря жиросжигателям спортсмен теряет вес, проявляется рельеф мышц. Действие сжиросжигателей основано на стимулировании обменных процессов в организме, контроле аппетита, расщеплении жировых отложений. Часто в состав сжиросжигателей входят компоненты, которые впоследствии потери веса препятствуют новому накоплению жиров под кожей (т. е. мы наблюдаем антирецидивное действие). Благодаря сжиросжигателям фигура становится максимально подтянутой за ограниченные сроки.
Но, при применении каких-либо препаратов, в первую очередь, необходима все четко спланировать, и дозировать физическую нагрузку. И, конечно же, не забывать о том, что организму необходимо время на восстановление, для чего используются различные восстанавливающие БАДы (и тут вне конкуренции добавка Коллаген Ультра, восполняющий недостаток белка коллагена в организме, а также успокаивающий мышцы — крем и гель Коллаген Ультра), а также восстановительные процедуры, такие как массаж.