Болезни суставов значительно ухудшают уровень жизни, заниматься привычными делами, ходить, наклоняться, становится тяжело, а иногда и невозможно. Физкультура для суставов поможет не только снизить риск возникновения заболеваний, но и оказывает значительное влияние на восстановление подвижности позвоночника и конечностей в период лечения заболеваний.
Физкультура для больных суставов — это комплекс упражнений, который позволяет вернуть суставам подвижность. Благодаря специальным упражнениям, кровоснабжение пораженных тканей усиливается, выделяется суставная смазка, суставы дольше сохраняют свое здоровье, быстрее восстанавливаются после перенесенных травм, переломов, воспалительных и дегенеративных заболеваний.
Физкультура для больных суставов рук
Суставы рук достаточно часто подвергаются дегенеративным изменениям. Виною тому — тяжелая физическая работа, возрастные болезни, такие как артроз и артрит, а также офисная деятельность. “Туннельный синдром” — заболевание, о котором не слышали еще 10 лет назад активно набирает обороты среди достаточно молодых людей, чья деятельность связана с постоянной работой за компьютером.
Какие упражнения помогут предотвратить и облегчить течение заболеваний суставов рук?
- Чтобы размять кисти плавно сжимайте ладони в кулак, медленно разжимайте пальцы, совершая веерообразные движения. Повторяйте все упражнения по 10-15 раз 2 раза в день.
- Одновременно раздвигайте и сдвигайте пальцы на двух руках.
- Сложите пальцы домиком, упритесь подушечками пальцев и надавливайте левой рукой на правую, правой на левую.
- Положите ладони на стол или подоконник, и поочередно поднимайте пальцы вверх так, как будто играете на клавишах.
- Вращайте кистями по часовой и против часовой стрелки.
- Сгибайте и разгибайте руки в локтевом суставе так, как будто работаете с гантелями. Выполняйте это упражнение плавно, чтобы не повредить связки.
- Соедините руки перед собой так, чтобы они соприкасались подушечками пальцев, кистями и локтями. Наклоняйте соединенные руки вправо-влево.
- Вращайте руки в локтевом суставе хаотично, в разных направлениях.
Перечисленные упражнения очень просты, но при этом позволяют сохранить здоровье суставов рук.
Физкультура для больных суставов ног
На суставы ног человека ложится огромная нагрузка, поэтому заболевания голеностопа, тазобедренного отдела, коленей, встречаются очень часто. Физкультура даст возможность снизить риск возникновения этих болезней.
Гимнастика для суставов ног содержит 6 основных упражнений:
- Согните одну ногу в колене (если тяжело удерживать равновесие, обопритесь на стену или стул) и совершайте круговые движения стопой. Все упражнения повторяйте по 15-20 подходов на каждую ногу 1-2 раза в день.
- Согните ногу и максимально натяните носок на себя. Расслабьте стопу. Повторите упражнение.
- Лежа на полу или сидя на стуле сжимайте и разжимайте пальцы двух ног одновременно.
- Соедините ноги вместе, уприте руки в колени и вращайте коленями по часовой и против часовой стрелки.
- Лежа на животе, плотно прижмите таз к полу. Поочередно поднимайте ноги вверх максимально высоко.
- Сидя на полу с прямыми ногами, тяните носки на себя, стараясь достать их руками. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд.
Физкультура для больных суставов позвоночника
Поддержать здоровье суставов позвоночника отлично помогут упражнения из курса йоги. Не стоит пугаться. Есть разные уровни йоги и самый простой доступен всем — от детей до пенсионеров.
Главное в йоге — выполнять все упражнения медленно, стараясь максимально растянуть позвоночник. При этом дыхание должно быть глубоким, выдох — из живота.
Основные упражнения простой йоги для позвоночника выполняются лежа и сидя, что позволяет избежать скачков давления и перегрузки суставов и позвоночника.
Хороший пятнадцатиминутный курс йоги для позвоночника можно посмотреть в этом видео:
На выполнение перечисленных выше упражнений у вас уйдет в среднем 35 — 40 минут в день. Делая физкультуру каждый день вы укрепите суставы очень быстро, подтяните мышцы, разомнете связки. А добавив 15 минут аэробных упражнений — скинете лишний вес.
А чтобы суставы получали достаточно аминокислот для восстановления, принимайте курсом препарат Коллаген Ультра. С ним лечебная физкультура станет вдвойне эффективней!