Чтобы силовая тренировка была максимально интенсивной и эффективной, спортсмену необходимо большое количество энергии. В процессе тренировки энергия быстро расходуется. Восполнить затраченные силы организму спортсмена помогает питание креатин.
Креатин – аминокислота, которая является непосредственным участником энергетического обмена в клетках (мышечных и нервных клетках). Проще говоря, креатин поставляет энергию непосредственно мышцам. Данная кислота является неотъемлемым элементом энергетического обмена. Креатин был открыт еще в далеком 19 веке французским ученым Шеврелем. Но добавки на основе креатина стали популярными в спорте только с начала 90-х годов, особенно в бодибилдинге, пауэрлифтинге и легкой атлетике, ввиду того, что нагрузки в данных видах спорта особенно интенсивны и высоки, а значит, особенно значимо ускорение процесса восстановления мышц спортсмена. Локтевой сустав лечение >>
Заметим, что креатиновые комплексы первыми появились в Британии, там они и получили основное распространение. Конечно же, тогдашний состав и дозировки препарата были кардинально отличными от сегодняшних современных комплексов.
Креатин — разрешенное спортивное питание
Обратим внимание, что многие спортивные добавки внесены в список запрещенных, т.е допинговых препаратов. Но креатину Международный антидопинговый центр «дал добро». При употреблении креатиновых комплексов в организме спортсмена наблюдается насыщенность мышц данной кислотой, причем при постоянном приеме спортивное питание креатин способен накапливаться в мышцах. А мышцы, в свою очередь, накапливают запасы энергии. Чем больше данные запасы, тем больше сила, выносливость организма, а значит, тем эффективнее будут тренировки, и тем интенсивнее они могут быть. Мышцы под воздействием такого спортивного питания, как креатин, восстанавливаются намного быстрее, ровно, как и накапливается мышечная масса также быстрее, повышается работоспособность, что очень актуально для спортсменов, особенно в силовых видах спорта. Прием в совокупности с БАДами, помогающих восстанавливаться мышечным и суставным тканям (например, Коллаген Ультра), креатиновых добавок повышает результативность интенсивных нагрузок и тренировок.
Эффективность аминокислоты креатин
Все проведенные исследования доказывают высокую эффективность аминокислоты креатин, как спортивной добавки. В частности, креатин и бодибилдинг неразрывно связаны. После применения креатиновых добавок отмечается улучшение результатов интенсивных тренировок. Атлетам становится под силу поднимать больший вес, увеличивается скорость подходов, наблюдается прибавка максимально пиковой силы. Все положительные эффекты от приема креатина наблюдаются в комплексе с общим увеличением мышечной массы. Конечно же, набранный вес (после приема креатиновых добавок) зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена, а также от дозировки креатина, схемы приема и времени приема креатиновых препаратов.
Для максимальной эффективности креатиновых добавок их принимают ежедневно, несколько раз в день, желательно до тренировки и после нее. Режим приема креатина непосредственно зависит от поставленной цели. Например, если спортсмен принимает креатиновый комплекс с целью быстрого накопления аминокислоты креатин в организме (фаза загрузки), то дневная доза может составлять вплоть до 10-12 граммов креатина в день (конечно же, данная доза дробится на несколько приемов). Но, если же спортсмен принимает креатиновый комплекс с целью поддержки (фаза поддержки), то дневная доза может составлять максимум 4 грамма. После чего необходимым условием прием креатина является – перерыв, не менее 1 месяца с окончания фазы поддержки. Некоторые производители рекомендуют свои схемы приемов креатиновых препаратов. Например, Muscletech рекомендует 2 схемы приемы: в дни тренировок и в дни отдыха. В дни тренировок советуют принимать креатин утром и сразу же после тренировки. В дни отдыха — утром и второй прием в любое удобное время. Деформирующий артроз лечение народными средствами и медикаментозными >>
Т.е. как видно из всего вышесказанного, креатиновые комплексы принимаются ограниченными циклами, причем с обязательным перерывом в приеме, как минимум 2-х недельным. Употребление креатиновых комплексов после тренировок оправдано особой необходимостью восстановить потраченные силы. Благодаря приему креатина клетки восстанавливаются активнее, что приводит в результате к увеличению объема мышечной массы.
Бодибилдинг и питание: креатин
На рынке спортивного питания представлены различные производители аминокислоты креатин. Особо известны и популярны: AST, BSN, Magnum, Dymatize, Myscletech, Performance, Universal Nutrition, VitaLife и др.
Выпускаются креатиновые комплексы в различной форме: капсулы, таблетки, порошки. Порошки, как правило, растворяются в воде или фруктовых соках, по желанию. В состав креатиновых комплексов могут входить: углеводы, кальций, натрий, калий, глютамин, аргинин, кофеин, витамины и прочие компоненты.
Каждый день выпускается новый препарат, который по свойствам отличается от своих предшественников, совмещает в себе различные дозировки компонентов. Современные креатиновые добавки – это, конечно же, революционные препараты. Качественные креатиновые комплексы гарантируют максимально быструю отдачу от приема препаратов, что особенно важно для профессиональных спортсменов.
Итак, в спортивной практике доказано, что употребление креатина приводит к увеличению выносливости организма и пиковый силы спортсмена.