Тренировки без травм – как уберечь суставы

Напряженные физические тренировки, занятия с отягощениями, приводят к увеличению нагрузки на суставы.

Суставы становятся менее подвижными, начинают разрушаться. Причем долгое время этот процесс может проходить безболезненно. И спортсмен даже не догадывается, что его суставам необходима срочная помощь. Что приводит порой к необратимым последствиям. Именно поэтому людям, занимающимся спортом, а также тем, кто следит за своим здоровьем, необходимо заранее подумать о том, как уберечь суставы. Профилактика спортивных травм процесс гораздо более легкий, чем их лечение.

Причины травм при тренировках

Как избежать травм в спортзале? Этот вопрос волнует не тольконачинающих спортсменов.Даже профессиональные бодибилдеры постоянно сталкиваются с болевыми ощущениями в суставах, связках, сухожилиях. У многих после тренировок ноют кисти, локти, колени и плечи. Избежать этих болей при длительных силовых нагрузках очень сложно. Однако существуют способы уменьшить неприятные ощущения и значительно сократить их по времени. Тренировки без травм возможны в том случае, если суставы и связки будут здоровы.

Основные причины травм суставов при тренировках – стирание хрящевой ткани. От возросшей нагрузки между костями сустав воспаляется. И чем больше тренируется с большими весами спортсмен, тем быстрее это происходит. Сустав с каждым разом все хуже смазывается изнутри синовиальной жидкостью, изнашиваясь и воспаляясь. И без дополнительной подпитки извне, помогающей жидкости вырабатываться быстрее, делая суставы и связки эластичными, процесс износа происходит очень быстро.

Как не навредить тренировками

Чтобы тренировки были эффективными и не несли вреда организму, нужно следовать следующим правилам:

  1. Разогрев и интенсивная разминка перед каждой тренировкой. Это усилит кровообращение и вызовет выделение смазки в суставах.
  2. Использование специальных бандажей — налокотники, наколенники, спортивные перчатки для фиксации кистей уменьшают нагрузку на суставы. Их нужно использовать обязательно в том случае, если болят суставы после тренировки.
  3. Употребление коллагена – специальной биоактивной добавки, которая способствует улучшению кровообращения, вызывает выделение дополнительной смазки в суставах, делает связки эластичными. Например, в препарате «Коллаген Ультра» содержится легкоусвояемый гидролизат коллагена. Он всасывается в кровь в несколько раз быстрее аналогов – всего за 20-30 минут. И делает тренировку максимально эффективной, помогая избежать травмирования суставов.
  4. Использование разогревающих мазей также сохранит здоровье суставов. В серии «Коллаген Ультра» представлены мазь и гель, которые помогут усилить кровообращение именно в районе сустава, окажут противовоспалительное, лечебное действие.

Приобрести Коллаген Ультра в интернет-магазине >>

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Ошибки при тренировках делают даже профессиональные спортсмены. Выходят к большим весам без разминки, забывают надеть корсет или бандаж. В этих случаях нередки спортивные травмы колена, вывихи, растяжения.