Восстановление фигуры после родов – одна из первоочередных задач, которые ставят перед собой счастливые мамочки.
Так хочется поскорее надеть новые модные вещички, а не бесформенные «беременные» балахоны. Но лишние килограммы, «повисшие» на животе и бедрах, не дают этого сделать. Чтобы быстрее вернуть прежние формы, нужно действовать сразу в нескольких направлениях, соблюдая диету, делая гимнастику и принимая витамины.
Восстановление фигуры после родов – с чего начать
Фигура после родов сильно меняется. Растягивается и обвисает кожа, появляются жировые отложения на бедрах и животе, целлюлит. Цвет лица ухудшается, тускнеют волосы, зубы крошатся. Чтобы устранить эти неприятные последствия, нужно действовать комплексно.
Во-первых – правильное питание. Чтобы фигура после родов улучшилась, нужно отказаться от жирного, жареного, сладкого. Основа рациона – белок и сложные углеводы. Меню должно состоять из куриной грудки, индейки, рыбы, творога, йогурта, овощей (кроме картофеля), фруктов. Нужно пить много воды, черного и зеленого чая.
Во-вторых – упражнения для восстановления после родов. Это комплекс простых тренировок, которые помогут убрать лишний вес и восстановить мышцы.
Третье – витамины и биоактивные добавки, которые снабдят организм необходимыми для обновления минеральными веществами.
Упражнения для восстановления после родов
Какие упражнения делать после родов? Все зависит от того, были роды естественными или потребовалось кесарево сечение. Если первый вариант, то комплекс упражнений после родов можно начинать уже через пару недель после выписки из роддома, и занятия могут быть достаточно интенсивными. Во втором случае придется подождать как минимум пару месяцев. А упражнения после родов для живота запрещены в течение полугода после операции.
Комплекс упражнений после родов
Упражнения после родов можно начинать через пару недель после выписки. Сначала это будут простые наклоны, растяжка, ходьба. Перенапрягаться первый месяц не стоит. Главное, чтобы упражнения после родов вошли в систему, тренировки стали регулярными. Тогда восстановление фигуры после родов начнется быстрее.
Упражнения для груди после родов
Чтобы укрепить грудную клетку и подтянуть грудь, нужно делать отжимания. Для начала – от стола или невысокого комода. Также можно отжиматься, стоя на коленях.
Махи руками – отличные упражнения для груди после родов. Махи разной интенсивности усиливают кровообращение в области грудной клетки, помогают убрать жир в верхней части рук, подтянуть грудные мышцы.
Упражнения после родов для живота
Как уже было сказано, упражнения после родов для живота женщинам, у которых было кесарево сечение, можно начинать не раньше чем через полгода после выписки. Остальным этот комплекс упражнений после родов доступен сразу же после прекращения выделений.
Подтянуть мышцы живота и обрести плоский живот поможет простое упражнение. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, и, с помощью мышц пресса, притянуть их к груди. Упражнения после родов для живота делаются в трех направлениях – вверх, влево и вправо. Это помогает укрепить не только переднюю брюшную стенку, но и косые мышцы пресса.
Упражнения для спины после родов
Огромная нагрузка приходится во время беременности на спину, и восстанавливать и укреплять ее нужно начинать как можно раньше. Первые упражнения для спины после родов– растяжка. Лежа на полу нужно вытянуть руки вверх как можно сильнее, одновременно вытягивая стопы и пальцы ног. Потом, когда спина укрепиться, можно усилить гимнастику после родов приседаниями и упражнением «велосипед».
Упражнения после родов для похудения
Сбросить вес после родов помогут кардионагрузки–лыжный тренажер и велосипед. А также плаванье, ходьбы, йога. Упражнения после родов для похудения достаточно просты, они направлены на активизацию кровообращения, которая ведет к ускорению обмена веществ. Этому же способствует массаж.
Гимнастика после родов должна быть постоянной, тренировки – каждый день по десять – двадцать минут. Если в первые месяцы это сложно, упражнения после родов можно чередовать с длительными прогулками на свежем воздухе.
Восстановление фигуры после родов – как ускорить процесс?
Упражнения после родов достаточно эффективны, однако их одних недостаточно. Чтобы фигура после родов скорее восстановилась, нужно давать организму подпитку в виде полезных аминокислот и микроэлементов. Особенно нужен в послеродовой период коллаген. Ведь именно с его помощью обновляются ткани и органы.
Для тех, кто уже прекратил естественное вскармливание, идеальным препаратом будет Коллаген Ультра. С его помощью фигура после родов быстро обретет прежние формы. Кроме того, Коллаген Ультра питает волосы и ногти, делая их блестящими и крепкими. Укрепляет он и зубы. Также гидролизат коллагена помогает восстановиться связкам и суставам, что особенно важно. Гимнастика после родов не будет эффективной, если болят суставы, а связки не желают растягиваться.
Восстановление после родов (упражнения для улучшения и оздоровления фигуры описаны выше) будет довольно быстрым, если совмещать правильное питание, гимнастику и прием полезных для обновления организма препаратов из серии Коллаген Ультра. Фигура после родов не только вернется к прежним параметрам, но и улучшится относительно «добеременной». Главное – соблюдать периодичность, тренироваться каждый день или через день, а не раз в месяц. Только тогда будет эффект.