Польза кардиотренировок. Какие упражнения можно делать дома

Кардиоупражнения в домашних условиях помогают быстро избавиться от лишнего веса. Этот комплекс направлен именно на снижение жировой массы, а также на регуляцию работы сердца и легких. Польза кардиотренировок несомненна не только для тех, кто хочет похудеть, но и для всех, кто хочет оставаться здоровым долгие годы.

Польза кардиотренировок. Какие упражнения можно делать дома

В чем польза кардиотренировок? Во-первых, несложные упражнения помогают сбросить вес и повысить мышечный тонус. Во-вторых, они нормализуют работу сердечной мышцы и легких. И в третьих, регулярные физические нагрузки улучшают настроение и избавляют от депрессии благодаря выработке эндорфина во время занятий.

Кардиотренировка в домашних условиях — что нужно знать

Для начала следует понимать, что такое кардио для сжигания жира. К этим тренировкам можно отнести практически любую двигательную активность, которая обеспечивает высокую интенсивность занятий при небольшой нагрузке. Это активные виды спорта — волейбол, теннис, плаванье, а также занятия на тренажерах — велосипед, лыжный, беговая дорожка. Кардиоупражнения в домашних условиях легко выполнимы и при регулярных занятиях приносят очень хорошие результаты.

Делая кардиоупражнения для сжигания жира, нужно обязательно учитывать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Делать это проще всего с помощью пульсомера. Слишком высокая частота приведет к сильной нагрузке на сердце, что влечет проблемы со здоровьем. А низкая ЧСС означает недостаточность усилий, слишком простые упражнения или малое время тренировки. Что, естественно, замедляет процесс сжигания жиров и нормализации работы легких и сердца.

Эффективная кардиотренировка в домашних условиях происходит при определенном количестве ЧСС. Оно рассчитывается по формуле:

  • для мужчин — 220 минус возраст;
  • для женщин — 214 минус возраст.

Полученное число — максимальная частота сердечных сокращений во время кардио для сжигания жира. Лучший результат показывается, когда ЧСС на уровне 60-70% от максимального.

Кардиоупражнения в домашних условиях — что понадобится

Кардиоупражнения для сжигания жира можно делать на домашних тренажерах — беговой дорожке, велосипеде, лыжном. Если специальных устройств нет, их заменит комплекс упражнений.

При выборе тренажера стоит учитывать собственный вес и возраст. При большом количестве лишнего веса стоит отказаться от беговой дорожки и лыжного тренажера, и включить в комплекс кардиоупражнения для сжигания жира, которые выполняются сидя или лежа. Это поможет избежать лишней нагрузки на суставы и сердце.

Кардиоупражнения в домашних условиях первое время выполняются без утяжеления, гантели не понадобятся. Потом, когда будет увеличен мышечный тонус, сердце и легкие станут готовы к повышенным нагрузкам, при выполнении упражнений можно использовать гантели по 1-2 кг.

Кардиотренировка в домашних условиях — как обеспечить эффективность

Чтобы польза кардиотренировок была ощутимой, нужно соблюдать несколько условий:

  1. длительность занятия должна составлять не менее 30 минут;
  2. тренировка должна быть три раза в неделю, через день;
  3. тренировка должна включать разминку и упражнения на растяжку в конце;
  4. основной комплекс упражнений должен затрагивать все группы мышц, а не только те зоны, в которых нужно похудеть;
  5. правильное питание должно заменить привычный рацион;
  6. в правильное питание должны быть включены витаминные комплексы, аминокислоты и коллаген для суставов.

Последнее особенно важно, так как кардиотренировки очень энергичные, что оказывает сильную нагрузку именно на суставы и сухожилия. Чтобы они оставались здоровыми, нужно раз в год проходить курс укрепления суставов с помощью препарата Коллаген Ультра, который содержит гидролизат коллагена. Это вещество усваивается организмом быстро и легко, и помогает не только сохранить здоровье суставов, но и нормализует обмен веществ, способствуя скорейшему похудению.

Чтобы суставы после тренировки оставались здоровыми, нужно раз в год проходить курс укрепления суставов с помощью препарата Коллаген Ультра, который содержит гидролизат коллагена.
Чтобы суставы после тренировки оставались здоровыми, нужно раз в год проходить курс укрепления суставов с помощью препарата Коллаген Ультра, который содержит гидролизат коллагена.

КАК ПРИОБРЕСТИ КОЛЛАГЕН УЛЬТРА >>

Кардиоупражнения в домашних условиях приносят очень хорошие результаты. Особенно эффективны занятия на тренажерах, а также пилатес и йога. При выполнении упражнений важно следить за дыханием, ЧСС и правильностью выполнения движений. В помощь тем, кто занимается спортом дома, выпущены видеоролики, в которых показывается и рассказывается, как правильно проводить кардиотренировки дома.

Что еще почитать...