Занятия спортом продуктивны только в том случае, если выполняются по программе. Бессистемные упражнения вряд ли принесут пользу, а могут быть и вредны, особенно если тренировки идут с большими весами. Программа тренировок для девушек в тренажерном зале — это залог успеха и быстрого достижения желаемых результатов.
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале сильно отличается от мужской. Разная анатомия и разные цели с мужчинами предполагают собственные упражнения для представительниц прекрасного пола. Упражнения в тренажерном зале для девушек в первую очередь имеют кардионаправленность, с их помощью можно быстро сбросить вес. А уже после избавления от лишней жировой прослойки идет работа над рельефом.
Тренировки для начинающих девушек в тренажерном зале. Что важно знать
Первые тренировки для начинающих девушек в тренажерном зале не должны быть слишком интенсивными. Женский организм может отреагировать на резко возросшие нагрузки гормональным сбоем. Кроме того, возможно воспаление мышц, суставов,связок.
Для новичков очень важна дополнительная подпитка организма.Упражнения в зале для девушек требуют высоких энергозатрат, поэтому правильное спортивное питание — залог успеха.
Тренировки для начинающих девушек в тренажерном зале включают упражнения на растяжку, силовые тренажеры, активити — танцы, пилатес и т.д., поэтому важно не только правильно питаться, но и снабжать организм полезными аминокислотами, которые делают связки эластичными, суставы — крепкими, ускоряют обмен веществ. Биодобавка, которая подходит для девушек, только начинающих заниматься спортом, а также для тех, кто давно стал профессионалом — Коллаген Ультра. В ее составе — гидролизат коллагена, который усваивается легко и быстро. Тренировки для начинающих девушек в тренажерном зале будут гораздо менее травматичны и более эффективны, если суставы и связки останутся здоровыми. А профессионалы смогут скорее достичь желаемых результатов, если организм получит достаточно коллагена, являющегося строительным материалом соединительной, суставной, мышечной тканей.
Упражнения в тренажерном зале для девушек
Тренировки для начинающих девушек в тренажерном зале всегда лучше начать с разминки. Велосипед, беговая дорожка, упражнения на растяжку — десять — пятнадцать минут уходит на подготовку организма к тренировке. Если опустить разминку можно серьезно навредить суставам и связкам.
Основные упражнения в тренажерном зале для девушек — проработка мышц спины, живота, ягодиц. Именно эти зоны чаще всего бывают проблемны. Программа тренировок для девушек в тренажерном зале включает приседания, наклоны, упражнения на пресс. В случае, если требуется увеличение нагрузок, упражнения в зале для девушек проводятся с дополнительными весами.
Лучше всего, если программа тренировок для девушек в тренажерном зале составляется профессиональным тренером и спортивным врачом. В этом случае будут учтены все особенности организма, тип фигуры, показатели выносливости и т.д. Особенно это важно, если планируются тренировки для начинающих девушек в тренажерном зале. Так как пока непонятны ресурсы организма, каким образом мышцы будут реагировать на нагрузки, а связки и суставы — на растяжку.
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале
Если цель девушки не просто похудеть, а накачать мышцы, сделать тело спортивным, рельефным, то только кардиоупражнений и тренировок с небольшими весами недостаточно. По последним исследования, упражнения в тренажерном зале для девушек должны быть столь же энергозатратными, как и для мужчин. Поэтому не новичкам в спорте для создания красивого мышечного рельефа придется трудиться наравне с представителями сильного пола. Все желаемые результаты будут достигнуты, если соблюдаются следующие пункты:
- программа тренировок для девушек в тренажерном зале включает упражнения с большими весами;
- количество повторений — 1-5 — для новичков, 6-11 — для развития силы и 12+ — для тех, кто работает над красивым мышечным рельефом;
- продолжительность силовой тренировки — до 60 минут;
- обязательны базовые упражнения в тренажерном зале для девушек (приседания, отжимания),а также специальные упражнения на отдельные группы мышц.
В каждом случае программа тренировок составляется индивидуально, но перечисленные пункты обязательны для создания красивого мышечного рельефа тела. Болезненная худоба давно не в моде, а вот подтянутое, стройное тело с красивыми формами привлекательно всегда.