При артрите коленного сустава значительную пользу приносят физиотерапевтические упражнения. Они помогают улучшить диапазон движений и силу мышц колен и бедер, а также уменьшить или устранить боль в колене.
Колено состоит из голени, бедра и надколенника. Эти три кости поддерживаются многими мышцами, сухожилиями и связками. Внутри колена находятся два амортизатора, каждый из которых называется мениском.
Ваше колено — это основной сустав тела, который отвечает за ходьбу, подъем по лестнице и подъем из сидячего положения. Боль в колене может ограничить одно или даже все эти действия. Поддерживая подвижность и прочность коленного сустава, можно избежать проблем с болью в колене и сохранить подвижность.
Упражнения — ваш основной инструмент для поддержания хорошей силы и подвижности в коленях, а некоторые простые упражнения, которые вы можете выполнять дома, могут помочь вам справиться с симптомами артрита коленного сустава. Не забудьте проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом, если вы не уверены, безопасны ли эти упражнения для вас, и прекратите любое упражнение, вызывающее усиление боли в колене.
1.Упражнение на четырехглавую мышцу
Простой способ заставить работать четырехглавую мышцу, которая поддерживает коленный сустав — это выполнить данное упражнение.
Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину вытянув ноги вперед. Подтяните мышцы верхней части бедра, прижав заднюю часть колена к полу. Маленькое полотенце можно свернуть и положить под колено для комфорта и для того, чтобы вы могли упереть во что-то колено. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Выполните 10 повторений.
2.Скольжение
Чтобы колени сгибались и выпрямлялись полностью, выполняйте упражнение на скольжение.
Лежа на спине, ноги вытянуты, просто подвиньте пятки к себе по полу, чтобы колено согнулось. Дайте колену максимально согнуться, подержите 2-3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений.
3.Короткие дуговые упражнения
Эти упражнения хорошо подойдут тем, кто перенес операцию на колене.
Лягте на спину. Поместите маленький валик под коленом. Вам подойдут кофейная банка, рулон бумажного полотенца или свернутое полотенце.
Сожмите четырехглавую мышцу, полностью выпрямляя колено. Ваша пятка должна подняться, а колено — опереться на валик.
Выпрямите колено до упора и сожмите мышцу, чтобы она полностью выпрямилась.
Замрите в этом положении на 3 секунды, а затем медленно расслабьтесь.
Повторите 10 раз.
Убедитесь, что вы двигаетесь медленно и ровно, и остановитесь, если почувствуете боль в колене.
4.Подъемы ног
Отличный способ совместить работу мышц колена и бедра — это сделать упражнение на прямую ногу . Эти упражнения могут быть выполнены для предотвращения проблем с коленом или в рамках программы реабилитации после травмы колена, операции, при артрите коленного сустава.
Лежа на спине, согните одно колено и выпрямите другое. Подтяните мышцы верхней части бедра прямого колена. Держа колено прямо, поднимите ногу примерно на 30 сантиметров. Задержитесь на 2-3 секунды, а затем медленно опустите. Выполните от 10 до 15 повторений.
Вы можете сделать упражнение по подъему прямой ноги более сложным, добавив усилители к бедру или лодыжке. Вы также можете выполнить подъем ноги, лежа на боку, чтобы воздействовать на ягодичные мышцы, или на живот, чтобы укрепить мышцы спины , ягодиц и подколенных сухожилий.
Помните, что сильные мышцы ног означают возможность свободно и безболезненно двигать коленным суставом. Работая над тем, чтобы колени двигались и мышцы работали, вы сможете максимально увеличить подвижность колена и снизить симптомы артрита коленного сустава.
Занимаясь гимнастикой, помогите своим коленям! Пейте курсом препарат Коллаген Ультра для восстановления суставной ткани. Заказать его можно на сайтах по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen