Бег — простой и доступный способ сбросить лишний вес и привести в порядок мышцы. Бегом занимаются зимой и летом, молодые и люди старшего возраста. При регулярных занятиях этим видом спорта улучшения здоровья очень заметны. Но при этом у бегунов есть профессиональные травмы. Наиболее частая из них — хондромаляция коленного сустава (так называемое “колено бегуна”).
Ученые в США, проведя исследования наиболее частых травм бегунов, выяснили, что чаще всего с жалобами на боли в ступнях и коленях к врачам обращались люди, которые бегали медленно и не регулярно. При этом у мужчин в основном диагностировали функциональную недостаточность коленного сустава, воспаление подошвенного апоневроза, тендинит ахиллова сухожилия.
Виды травм в беге
В беге, как и в любом другом виде спорта, существует два вида травм — хронические и острые. Острые травмы возникают при физической нагрузке, беге, падении. Острая травма характерна резкой болью. К таким повреждениям относят вывихи, переломы, разрыв сухожилия, надрыв мышц и т.д.
Хронические травмы появляются в том случае, если нагрузка на организм была подобрана неправильно. Они характеризуются постоянной тупой болью. Хронические травмы мышц и суставов очень опасны, так как могут привести к таким заболеваниям как артрит, артроз, остеохондроз.
7 самых распространенных травм, по исследованиям американских врачей, это:
- «Колено бегуна», или хондромаляция.
- Воспаление подошвенного апоневроза.
- Воспаление надкостницы (шинсплинт).
- Перенапряжение в передней части стопы.
- Воспаление ахиллова сухожилия (тендинит).
- Синдром подвздошно-большеберцовой связки.
- Стресс-перелом (или усталостный перелом).
Причины травм в беге
Чаще всего причина травм кроется не в самом беге, а в нарушении режима тренировок.
И острые, и хронические травмы случаются при:
- слишком быстром увеличении нагрузки, очень продолжительном беге;
- при беге по слишком твердой поверхности, там, где много холмов и возвышенностей, если поверхность неровная, например брусчатка;
- в том случае, если перед бегом не было разминки;
- при беге в неподходящей обуви;
- если есть хронические заболевания суставов, мышц, сухожилий.
Как избежать травм в беге
Предугадать все ситуации, когда случится травма, очень сложно. Но, исходя из основных причин травмирования, можно дать рекомендации, как снизить риск возникновения травмы.
- Увеличение нагрузки при беге должно происходить постепенно, не более 10% за тренировку.
- Начинающим спортсменам не стоит бегать на бетонной поверхности и асфальте — именно там чаще всего случаются травмы при беге.
- Выбирая местность для бега, постарайтесь чтобы спуски и подъемы чередовались равномерно, тогда мышцы будут получать правильную нагрузку.
- Перед тренировкой — обязательная разминка 7-10 минут.
- Обувь для бега необходимо покупать в спортивных магазинах, желательно — посоветовавшись с профессиональным тренером.
- Для того, чтобы мышцы, связки и суставы были подготовлены к нагрузкам, можно пропить курсом специальный препарат для здоровья соединительной ткани организма — БАД Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена. Употребление данного БАДа поможет снизить риск хронических травм и ускорит выздоровление при травмах острых.
Заказать БАД Коллаген Ультра можно на сайте www.ozon.ru, а также в аптеках по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen