Гимнастика для спины — это комплекс упражнений, которые помогают восстановить здоровье позвоночника, укрепить мышцы, сделать эластичными связки, разработать суставы. Примерный комплекс лечебной гимнастики включает в себя упражнения на укрепление мышц пресса, плечевого пояса, мышц груди. Именно эти группы, помимо мышц спины, поддерживают позвоночник в правильном положении.
Гимнастика для спины — это лучшая профилактика болезней позвоночника — грыжи, остеохондроза и других. Упражнения помогут укрепить определенные группы мышц,которые поддерживают позвоночник. Занятие не продолжительно по времени (занимает всего 20-30 минут), но при этом комплекс очень эффективен. Он назначается не только в качестве профилактики, но и как дополнительная мера в комплексной терапии при лечении болезней спины.
Гимнастика для позвоночника — что нужно знать перед началом занятий
Гимнастика для спины — это комплекс специально подобранных упражнений. Он рассчитан не только на здоровых людей, но и на тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Во втором случае перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Гимнастика для позвоночника выполняется в любое удобное время. Если делать упражнения с утра, до завтрака, то можно получить хороший кардиоэффект. Это поможет сбросить вес (лишний вес — одна из причин остеохондроза).
Если гимнастика для мышц спины проходит на свежем воздухе, то нельзя допускать переохлаждения. Лучше всего в качестве спортивной формы подойдет костюм из натуральных материалов. Летом — хлопковый и льняной. Осенью и весной — шерстяной. Зимой занятия на улице можно проводить только здоровым людям. В этом случае кроме шерстяного костюма обязательно надеть теплые носки, свитер и шапку.
Гимнастика для спины — основные правила эффективных занятий
Гимнастика для позвоночника не будет эффективной, если не соблюдать определенных условий. Они следующие:
занятия проводятся ежедневно (идеально — в одно и то же время);
- упражнения выполняются с полной отдачей, без халтуры. Если сделать сразу весь комплекс очень сложно — делайте по одному-два подхода каждого упражнения, постепенно увеличивая продолжительность тренировки, добавляя число подходов;
- правильное дыхание во время выполнения упражнений. Не нужно задерживать дыхание, дышать слишком быстро или медленно. Если дыхание учащается — немного снизьте темп, делайте упражнение более медленно, плавно. Гимнастика для спины — это не комплекс для бодибилдеров, основная задача не перекачать мышцы, а вернуть им эластичность, сделать суставы более подвижными, растянуть связки;
- часть упражнений выполняется сидя или лежа. Если гимнастика для мышц спины проходит на улице, захватите с собой коврик из пенки — тогда вы не повредите колени о жесткую поверхность (на спортивной площадке или в парке);
- при возникновении болей после занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Ниже приведена картинка, на которой показана неплохая гимнастика для спины. Некоторые упражнения сложны для начинающих, однако выполнять их стоит. Они помогут развить и укрепить нужные мышцы.
Перед основными занятиями нужно обязательно выполнить разминку. Она разогреет мышцы, ускорит кровообращении, поможет насытить кислородом легкие. Разминка делается в течение 5-7 минут, это простые упражнения — наклоны корпуса, махи ногами, приседания. Особое внимание во время разминки стоит уделить плечевому поясу. Если можете — сделайте отжимания (можно от подоконника или поручня на улице). Гимнастика для мышц спины будет более эффективной, если тело хорошо разогрето.
А после гимнастики сделайте упражнения на растяжку. Сидя на полу потянитесь руками сначала к левой, затем к правой стопе. Постарайтесь ухватиться руками за пальцы ног, а грудь положить на колено. Зафиксируйтесь в этом положении. На улице растяжку можно делать возле поручней или закинув ногу на невысокий парапет. Со временем мышцы и связки растянутся достаточно и это упражнение не будет доставлять неудобств.
https://youtu.be/SrsTJR4-74M