Гимнастика при остеохондрозе входит в список обязательных рекомендаций, который пациент получает от лечащего врача. Специальные упражнения помогают иногда даже лучше лекарств. Поэтому всем тем, кто столкнулся с диагнозом “остеохондроз”, следует уделить спорту особое внимание.
Спорт при остеохондрозе помогает восстановить мышечную массу, которая поддерживает позвоночник. Сильные мышцы снимают нагрузку с суставов, помогая бороться с болезнью. Выполнять упражнения можно людям любого возраста, практически с любым состоянием здоровья, исключая стадию обострения заболевания, когда человек испытывает сильные боли.
Какой спорт поможет справиться с остеохондрозом?
При остеохондрозе стоит выбирать такие виды спорта, при которых нет сильной нагрузки на позвоночник. То есть бег и поднятие штанги исключить нужно абсолютно точно хотя бы в первый год занятий. Если есть желание именно бегать и заниматься штангой, тренировки следует проводить только после консультации с врачом и тогда, когда организм уже нарастил мышечную массу, способную поддерживать позвоночник.
На начальных этапах занятий следует уделить внимание упражнениям, которые выполняются сидя и лежа. Очень хорошо при остеохондрозе помогают йога и пилатес. Главное в спорте при остеохондрозе — регулярность занятий. При этом интенсивность, особенно первое время не должна быть высокой. Нельзя перегружать позвоночник, следует понемногу наращивать мышечную массу, увеличивая темп тренировок очень постепенно. Посмотреть упражнения йоги и пилатеса при остеохондрозе можно здесь:
Кроме йоги и пилатеса при остеохондрозе помогает скандинавская ходьба. Как правильно заниматься данным видом спорта мы писали здесь: https://zapitanie.ru/skandinavskaya-chodba
Скандинавская ходьба при остеохондрозе помогает постепенно нарастить мышечную массу, укрепить суставы, увеличить объем легких, повысить выносливость организма и его сопротивляемость инфекционным заболеваниям.
Плавание — также отличный вариант при проблемах с позвоночником. В воде нагрузка распределяется равномерно, что помогает вернуть позвонки на место, восстановить естественный изгиб спины. Заниматься плаванием нужно не реже двух раз в неделю по 35-50 минут, можно дольше.
Спорт при остеохондрозе. Основные правила
Для любых тренировок при проблемах со спиной существуют особые правила. Что следует знать, чтобы не навредить здоровью занятиями:
- Во время обострения заболевания, при сильных болях, тренироваться нельзя.
- При инфекционных заболеваниях (ОРВИ, гриппе и других), стоит воздержаться от спорта. Дело в том, что кровообращение во время тренировки усиливается, что может привести к развитию инфекции и осложнениям.
- Заниматься следует регулярно, увеличивая интенсивность занятий и нагрузку очень постепенно.
- При возникновении боли в области позвоночника необходимо немедленно прекратить занятия.
- Если кроме остеохондроза диагностирована межпозвоночная грыжа, то необходимо проводить занятия в присутствии врача. В данном случае рекомендована ЛФК в поликлинике или санатории, а не самостоятельные тренировки.
Как усилить эффект от тренировок
Эффективность занятий спортом при остеохондрозе в большинстве своем зависит от регулярности и интенсивности тренировок. Занятия три раза в неделю по 40-60 минут при постепенном увеличении нагрузок являются лучшим способом восстановить здоровье позвоночника. При этом есть способ сделать тренировки еще более эффективными.
Для скорейшего восстановления здоровья позвоночника необходимо использовать специальные мази и гели с гидролизатом коллагена и глюкозамином. Глюкозамин представляет собой элемент класса аминосахаров, который формирует соединительную ткань хрящей, суставов, сухожилий и т.д. Мазь, в состав которой входит данный компонент, повышает прочность соединительных тканей позвоночника.
Из проверенных средств с глюкозамином и гидролизатом коллагена, которые давно представлены в аптеках и заслужили множество положительных отзывов как от врачей, так и от пациентов, можно рекомендовать препараты серии Коллаген Ультра. Гель и крем Коллаген Ультра являются лучшими в соотношении цена-качество и доступны для заказа через интернет-аптеки с доставкой в любой регион России. Заказать Коллаген Ультра можно на сайтах по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen