Скандинавская ходьба с палками — спорт, придуманный финскими лыжниками. Чтобы не терять форму, летом они тренировались, проходя большие расстояния с лыжными палками в руках. И те спортсмены, которые практиковали такие походы, показывали гораздо лучшие результаты на соревнованиях зимой.
Почему спорт финских лыжников покорил весь мир? Дело в том, что ходьба с палками затрагивает практически все мышцы организма, в отличии, например, от бега. Кроме того, палки обеспечивают равномерное распределение нагрузки, что помогает сберечь суставы. А это очень важно, особенно людям в пожилом возрасте.
Техника скандинавской ходьбы для пожилых
Преимущества скандинавской ходьбы для пожилых очевидны. Палки помогают преодолевать без усталости большие расстояния, при необходимости — можно отдыхать оперевшись на них. При движении с палками вес тела распределяется равномерно, нагрузка приходится на весь мышечный корсет, задействованы мышцы плечей, запястий, спины, таза и т.д.
Техника скандинавской ходьбы для пожилых проста. Главное — подобрать палки, подходящие по росту. Лучше, если на палках будут специальные фиксаторы, надевающиеся на кисть. Это значительно снизит вероятность травм запястья. Зимой можно использовать обычные лыжные палки (их длина должна быть примерно по пояс), летом — палки с резиновыми или пластиковыми наконечниками. Основное в технике — поймать ритм: левая нога вперед — правая рука назад, правая нога вперед — левая рука назад. После пары занятий станет понятно, какого темпа нужно придерживаться, чтобы не уставать во время тренировки, но при этом чувствовать приятное напряжение мышц после.
Польза скандинавской ходьбы для пожилых
Такой простой вид спорт приносит немалую пользу. Во время ходьбы с палками происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем легких и восстанавливаются гладкие мышцы бронхов, снижается уровень глюкозы в крови (что особенно важно для людей с диабетом). Продолжительные низкодозированные нагрузки способствуют увеличению минеральной плотности костной ткани, развитию и укреплению мышечной ткани при, что немаловажно, достаточно щадящей нагрузке на суставы.
Чем еще полезна скандинавская ходьба именно для пожилых?
Кроме уже перечисленных есть еще несколько пунктов:
- уровень холестерина в крови нормализуется, что является отличной профилактикой инфаркта;
- формируется мышечный корсет, который поддерживает позвоночник и защищает от повреждения хрящевую ткань межпозвоночных дисков;
- улучшается кровоток головного мозга, что препятствует старческому слабоумию и инсультам;
- во время тренировки происходит повышенная оксигенация (насыщение крови кислородом);
- происходит нормализация координации движений, которая часто бывает нарушена у людей пожилого возраста;
- снижается возбудимость нервной системы, что способствует восстановлению режима сна и бодрствования;
- тренировка проходит на открытом воздухе, и под воздействием солнечных лучей происходит выработка витамина D, который способствует активизации кальциевого обмена. Это хорошая профилактика остеопороза у женщин в менопаузе;
- ходьба с палками — отличное закаливание, так как этот вид спорта позволяет тренироваться в любую погоду. А закаленный организм меньше подвержен простудным и инфекционным заболеваниям, имеет хороший иммунитет и устойчив к неблагоприятным факторам окружающей среды.
Как начать тренироваться?
Лучшее время для первых тренировок — весна. Еще достаточно прохладно, при этом много дней без осадков. Температура воздуха комфортна для длительных прогулок.
20-30 минут в день для новичка достаточно. Со второй недели тренировок можно ходить по часу и более. Заниматься скандинавской ходьбой лучше каждый день, перед сном или в обеденное время — в 3-4 часа дня.
Особой диеты для данного вида спорта не требуется, однако для общего оздоровления организма, особенно в пожилом возрасте, стоит воздерживаться от жирной и сладкой пищи, обилия мясных блюд. Основу рациона должны составлять сложные углеводы (крупы и овощи) и белки (рыба, птица, грибы, фасоль).
А для поддержания здоровья костей и суставов, чтобы они с легкостью выдерживали новую нагрузку, можно рекомендовать препарат Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена. Гидролизат коллагена восстанавливает соединительную ткань суставов и костей, помогая ей обновляться. Особенно хорошо Коллаген Ультра работает при умеренных физических нагрузках, усиливая оздоравливающих эффект, который оказывает на кости и суставы скандинавская ходьба.