Скандинавская ходьба с палками так быстро завоевала популярность во всем мире именно благодаря несложной технике. Не нужно запоминать специальных движений, не требуется серьезной подготовки — желающим заниматься понадобятся только палки (для начала, особенно в зимнее время, подойдут обычные лыжные) и хорошее настроение.
Техника скандинавской ходьбы основана на правильной работе руками и постановке стоп. Ходить с палками можно в любое время года и в любую погоду, ежедневные занятия принесут отличный результат и укрепят здоровье.
Техника скандинавской ходьбы. Разминка
Любой спорт, даже любительский, требует предварительной подготовки организма. Разминка поможет “разогнать кровь”, растянуть связки, усилить выработку смазки в суставах, подготовит мышцы к нагрузкам. Разминка в скандинавской ходьбе самая простая — опираясь на палки присядьте 10-15 раз, поднимите палки над головой и наклонитесь корпусом влево-вправо 10-15 раз, согните и разогните ноги в коленях 10-15 раз, если суставы и вес позволяют — немного попрыгайте на левой, а потом на правой ноге, наклонитесь вперед на 90 градусов максимально далеко, опираясь на палки, сделайте растяжку задней поверхности бедра с помощью выпадов поочередно левой и правой ног. Общее время разминки — 7-10 минут.
Разминка поможет предохранить от травм связки и суставы и сделает тренировку более эффективной.
Техника скандинавской ходьбы — шаг
Основной элемент в технике