Польза скандинавской ходьбы подтверждена многими врачами-реабилитологами. Ее включают в программу восстановления после операций на суставах, инсультов и инфарктов. Однако у каждого вида спорта есть противопоказания. В скандинавской ходьбе с палками они минимальны, но все-таки лучше быть в курсе возможных неприятных последствий.
Скандинавская ходьба — это длительная равномерная аэробная нагрузка, которая, в принципе, приносит только пользу. В чем же может заключаться ее вред? Основное — для новичков — научиться правильно рассчитывать силы, не перегружать суставы, придерживаться ритма ходьбы и не забывать про технику.
Основные правила скандинавской ходьбы
Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.
Основные правила скандинавской ходьбы следующие:
- При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога на назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
- Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.
- Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.
- При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
- Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.
Кроме основного классического шага у скандинавской ходьбы есть другие техники. Они используются для увеличения нагрузки, при подъеме в гору, для ускорения темпа тренировки.
Посмотреть основные техники можно в видеоуроках на Youtube.
Скандинавская ходьба — вред
О пользе скандинавской ходьбы есть много статей на нашем сайте. Однако этот спорт имеет определенные противопоказания.
От тренировок следует отказаться, если:
- вы болеете гриппом или ОРВИ;
- обострилось хроническое заболевание;
- недавно была травма плечевого или коленного сустава;
- диагностирована легочная недостаточность, объем легких менее 50 процентов;
- при заболеваниях глаз, когда противопоказаны нагрузки (прогрессирующая близорукость и глаукома);
- при высоком давлении.
Если вы относитесь к метеочувствительным людям, то в период плохого самочувствия тренировку также лучше отложить или провести ее в облегченном варианте. Пожилым людям лучше заниматься скандинавской ходьбой в парах или группами, чтобы в случае ухудшения состояния была возможность обратиться за помощью.
Как помочь организму во время нагрузок
Чтобы тренировка приносила пользу, нужно соблюдать простые правила. Вначале всегда короткая разминка на 3-5 минут, она нужна для того, чтобы подготовить сердце и суставы к нагрузкам. Во время тренировки придерживаться темпа, не идти слишком быстро или слишком медленно. Для здоровья суставов пропить курс Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена, который восстанавливает соединительную ткань. Особенно это важно в возрасте 40 +, когда выработка собственного коллагена существенно замедляется и полезных веществ соединительной ткани не хватает. Что приводит к болезням костей и суставов. Чтобы избежать возрастных изменений и помочь суставам “работать” на тренировках наиболее эффективно, рекомендовано принимать курсом в 1-3 месяца Коллаген Ультра, а после 45 лет — по 1 пакетику ежедневно.