Проблемы с суставами приносят значительные неудобства, лишая человека возможности вести привычный образ жизни. В любом возрасте к процессу лечения стоит подходить комплексно. Помимо медикаментозных средств и физиотерапии, в восстановлении подвижности суставов огромную роль играет спорт. Особенно те виды, в которых сделан упор на растяжку — пилатес и йога.
Йога для суставов содержит семь основных упражнений. Выполнять их необходимо каждый день, время занятий — 30 и более минут. В комплекс входят динамические упражнения, которые способствуют выработке суставной смазки и восстанавливают правильную работу суставов.
Динамические упражнения йоги для суставов
Основной динамический комплекс йоги для суставов — Сурья-намаскар.
Сурья-намаскар включает в себя 7 поз, некоторые из которых повторяются два раза во время практики. Упражнения выполняются как бы по кругу, составляя по завершению “приветствие солнцу” — именно так переводится Сурья-намаскар.
Первая поза — Пранамасана (молитвенная поза) — помогает расслабиться и настроиться на тренировку.
Вторая поза — Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками). Вытягивает позвоночник, помогает расслаблению шейного отдела.
Третья поза — падахастасана (поза «голова к ногам»). Основная задача позы — расслабить поясничный отдел позвоночника. Упражнение выполняется в идеале с прямыми ногами, нужно постараться прогнуться вперед так, чтобы ладони легли на пол.
Четвертая поза — Ашва Санчаланасана (поза всадника). Эта поза помогает восстановить правильное функционирование тазобедренных суставов. Правая нога вытягивается назад насколько это возможно. Левая — согнута в колене. Чтобы нагрузки на коленный сустав не было, нужно делать упор на ладони, прижатые к полу.
Пятая — Парватасана — поза горы. Это упражнение работает на растяжку поясничного и тазобедренного отделов.
Шестая поза — Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками). В этом упражнении идет работа практически со всеми суставами рук, ног и позвоночника.
Седьмая — Бхуджангасана (поза змеи). Отличное упражнение для шейного и поясничного отделов позвоночника. Голова прогибается назад, а грудная клетка — вперед. Поза работает на растяжку позвоночника, суставы встают на свои места, боли в спине и пояснице уходят.
Восьмая поза — повторяем позу горы.
Девятая поза — повторяем позу всадника, но при этом вытягиваем назад насколько возможно не правую, как в первой части практики, а левую ногу.
Десятая поза — Падахастасана (поза «голова к ногам»).
Одиннадцатая поза — Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками).
И завершает практику молитвенная поза, которая помогает восстановить дыхание, расслабится.
Как помочь здоровью суставов кроме упражнений
После занятия йогой особо рекомендован массаж. Суставы рук и ног можно легко массировать самостоятельно, используя гель Коллаген Ультра с содержанием гидролизата коллагена. Гидролизат коллагена помогает строительству новых коллагеновых волокон, из которых состоит здоровая ткань суставов.
Помимо геля можно использовать БАД Коллаген Ультра. Особенно это актуально людям, восстанавливающимся после травм и заболевания суставов. Коллаген Ультра работает изнутри, расщепляясь в организме человека на аминокислоты, которые восстанавливают разрушенные коллагеновые цепочки и способствуют образованию новых. Таким образом соединительная ткань суставов обновляется, суставы быстро восстанавливаются после болезней и травм.
Приобрести все препараты серии Коллаген Ультра можно на сайте apteka.ru.