Гимнастика для позвоночника — отличная профилактика заболеваний позвоночных суставов. Простые упражнения можно использовать также для восстановления после операций на позвоночнике, при лечении артроза, остеохондроза, артрита и т.д.
Основное правило гимнастики для позвоночника — никаких резких движений. Упражнения должны выполняться плавно, если возникли болевые ощущения, занятия необходимо прекратить. В послеоперационный период интенсивность и вид упражнений необходимо согласовать с лечащим врачом.
Правила выполнения упражнений для позвоночника
Первое правило вынесено во вступление:
- Все упражнения выполняются плавно, при появлении болевых ощущений занятия прекращаются.
Второе важное правило:
- Амплитуда выполнения упражнений наращивается постепенно, от занятия к занятию. Не пытайтесь сразу нагнуться очень низко или повернуть корпус резко — это может привести к травмам.
Третье правило:
- Пейте больше воды. Ее в межпозвоночных дисках около 90%. Выпейте 100-150 мл до занятий и по 30-50 мл — между упражнениями.
Четвертое:
- Ни в коем случае не применяйте обезболивающие лекарства до гимнастики. Вы не почувствуете боль при выполнении упражнений и можете навредить позвоночнику.
Пятое правило:
- Обязательная разминка. Все упражнения для позвоночника нужно выполнять только после предварительной подготовки, чтобы не навредить суставам.
Разминку для позвоночника можно посмотреть здесь:
Шестое правило:
- Упражнения с утяжелением, штангой, на тренажерах с весами, можно выполнять только после согласования с лечащим врачом.
Седьмое правило:
- Упражнения обязательно следует чередовать, чтобы давать отдых позвоночнику и суставам. Сначала — разминка, затем — аэробные упражнения, потом силовые, растяжка для расслабления. И так по кругу.
Общие рекомендации гимнастики для позвоночника
При лечении заболеваний позвоночника существуют определенные виды упражнений, которые имеют отличный терапевтический эффект. Это — плаванье, аквааэробика, упражнения на шведской стенке, занятия на фитболе. В этих видах спорта нагрузка на позвоночник распределена равномерно, что помогает быстро восстановиться после болезни, а также является отличной профилактикой заболеваний.
Многие упражнения для позвоночника можно выполнять дома. Варианты гимнастики здесь:
Чтобы гимнастика была более эффективной, необходимо принимать курсом препарат для укрепления позвоночника и суставов — БАД Коллаген Ультра. В его составе гидролизат коллагена и витамин С. Гидролизат коллагена при взаимодействии с этим витамином в организме человека стимулирует восстановление разрушенных коллагеновых цепочек и построение новых. Коллагеновые цепочки — основа соединительной ткани организма, из которой состоят кости и суставы.
Выполняя упражнения для позвоночника, вы активизируете обновление соединительной ткани, что гарантирует здоровье позвоночника. Но выработка собственного коллагена значительно замедляется в возрасте 35 лет, именно поэтому нужен БАД Коллаген Ультра. Также гораздо больше коллагена требуется для восстановления после травм позвоночника, и именно Коллаген Ультра обеспечивает необходимое количество.
Приобрести БАД Коллаген Ультра можно в аптеках по списку на странице «Где купить».