Как снять боль в спине с помощью упражнений

Как снять боль в спине с помощью упражнений

Чаще всего боли в спине вызваны спазмами мышц, в результате которых пережимаются кровеносные сосуды в той или иной части позвоночника. Ткани спины на этом участке лишаются питания, что иногда вызывает довольно сильную боль. Восстановить кровообращение и избавиться от боли можно с помощью специальной гимнастики.

Боль в спине, вызванную внезапным мышечным спазмом, перегрузкой, интенсивными физическими упражнениями, можно убрать с помощью специальной гимнастики. Кроме того, существует несколько простых домашних способов, которые помогут снять боль и избежать воспаления.

Как снять боль в спине домашними средствами

Снять внезапную боль в спине, вызванную резким наклоном, поднятием тяжестей, интенсивными физическими нагрузками, можно с помощью простых домашних средств. Основные из них:

  1. Холод. Приложите к больному месту лед, завернутый в ткань или полотенце, или любой замороженный продукт из холодильника. Это поможет не допустить воспаления и снизит болевые ощущения. Лед необходимо накладывать в первые сутки, каждые два часа по 10-15 минут.
  2. Тепло. Через двое суток после возникновения боли можно использовать тепло — разогревающие мази, грелку или просто теплую ванну. Тепло усилит кровообращение, что поможет быстрее восстановить питание поврежденных участков спины и позвоночника.
  3. Иммобилизация. Если движения усиливают боль в спине, постарайтесь первые два дня меньше двигаться. Лежите, положив под поясницу и шею мягкие валики из пледов или толстых полотенец.
  4. Если есть возможность — носите легкий корсет, поддерживающий мышцы спины.
  5. Примите обезболивающие средство, лучше всего — ибупрофен.

Как снять боль в спине с помощью упражнений

Боль в спине можно снять с помощью простых упражнений. Если боль в спине очень сильная или вызвана травмой, то перед началом упражнения нужно проконсультироваться с врачом. Если выполнение движений не приносит дискомфорта, гимнастику можно продолжать.

Упражнение 1:

Лягте на пол, поверхность должна быть ровной. Поднимите вверх левую ногу, возьмитесь одной рукой за бедро, а другой — чуть выше колена. Тяните ногу на себя. Замрите на 30 секунд. Повторите со второй ногой.

Упражнение 2:

Лягте на пол, руки по сторонам. Поднимите таз от пола, удерживая его в поднятом положении около 20-30 секунд.

Упражнение 3:

Лежа на полу, согните ноги в коленях. Руки уберите за голову. Поднимите голову  и корпус так высоко, как можете. Зафиксируйтесь в максимально поднятом положении на 30 секунд.

Упражнение 4:

Кошка. Встаньте на четвереньки и выгните позвоночник вверх так высоко, как только сможете. Замрите на 30 секунд.

Упражнение 5:

Полумостик. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Выгнитесь вверх, постарайтесь замереть в таком положении на несколько секунд.

Как снять боль в спине наружными средствами

Из наружных средств для снятия боли и воспаления в спине отлично работают гель и крем с растительными экстрактами и маслами из серии Коллаген Ультра. В составе препаратов натуральные ингредиенты — экстракт красного перца, экстракт полыни, эфирные масла лимона, эвкалипта, розмарина и др. Также крем и мазь содержат гидролизат коллагена — натуральный белок, восстанавливающий ткани позвоночника. Кроме того, в составе мази — глюкозамин — сильное обезболивающие и противовоспалительное средство.

Гель и крем Коллаген Ультра помогут мышцам восстановиться после физической нагрузки или силовой тренировки, способствуют повышению упругости кожи, придавая ей мягкость и эластичность.
Гель и крем Коллаген Ультра помогут мышцам восстановиться после физической нагрузки или силовой тренировки, способствуют повышению упругости кожи, придавая ей мягкость и эластичность.

Крем и гель серии Коллаген Ультра можно использовать при болях в спине и суставах, для быстрого восстановления после переломов и вывихов, при различных заболеваниях костной и соединительной тканей организма. Актуальная информация о том, где можно приобрести препараты серии Коллаген Ультра, в разделе «Где купить».