Утро — достаточно сложное время суток. В короткий промежуток времени нужно встать с постели, взбодриться, умыться, привести себя в порядок, позавтракать и отправиться на работу или учебу. Сделать это тяжело, особенно в зимнее время, когда на улице темно и холодно. Однако есть способ быстро разбудить организм. Это — простая утренняя гимнастика.
Чтобы получить с утра заряд бодрости на весь день, достаточно 10-15 минут самых простых упражнений. Утренняя гимнастика прогонит сон, активизирует кровообращение, нормализует давление, запустит обмен веществ и поможет убрать жировые отложения в проблемных местах.
Три простых правила утренней зарядки
- Делайте упражнения сразу после пробуждения. Сначала те, которые можно делать лежа — потягивания, разминка для рук, ног, шеи. Затем — упражнения, которые можно делать сидя. Если у вас проблемы с давлением — исключите упражнения, которые нужно делать стоя.
- Максимальная продолжительность утренней тренировки — 10-15 минут. Задача физической активности с утра — разбудить организм и запустить обменные процессы. Этого времени для этих задач хватит вполне.
- Если вы хотите подкорректировать проблемные зоны, добавьте к утренней зарядке 3-5 минут упражнений на пресс, ягодицы и т.д. Уже через пару недель вы увидите результат.
Утренняя гимнастика. Основные упражнения
- Разминаем шею. Сидя или стоя делаем наклоны (очень медленно и аккуратно) головой вперед, назад, влево, вправо, по 4-5 раз в каждую сторону.
- Разминаем плечи. Вращаем плечами вперед-назад, по 5 раз в каждую сторону.
- Выпрямите руки вперед и вращайте локтевыми суставами по 5 раз в каждую сторону.
- Разминаем спину — вытягиваем руки вверх и сцепляем их в замок. Наклоняем корпус вправо-влево, вперед-назад. Повторяем наклоны по 5 раз в каждую сторону.
- Вращаем тазом — по часовой стрелке — 5 раз, против часовой стрелки — 5 раз.
- Для ног и ягодиц — выполняем 10 приседаний.
- Для пресса и спины — лежа на полу или в кровати сгибаем ноги в коленях и поднимаем таз максимально вверх — 15 раз.
- Переворачиваемся на живот и поднимаем одновременно руки и ноги максимально вверх.
- Делаем упражнение “велосипед”
- Делаем растяжку — лежа на спине максимально растягиваемся руками-ногами в противоположные стороны.
Выполняйте упражнения утренней гимнастика каждый день, и вы забудете о сонливости и депрессии.
Больше хороших упражнений для утренней гимнастики здесь:
Утренняя гимнастика — как ускорить преображение организма
Задача утренней гимнастики — разбудить организм и справиться с проблемными зонами. В этом помогут не только упражнения. Привести организм в порядок способен курс Коллаген Ультра. Коллаген Ультра — БАД, который стимулирует выработку естественного коллагена человека. А коллаген — это красивые волосы и кожа, здоровые суставы, крепкие мышцы, кости, сухожилия. Попадая в организм, Коллаген Ультра разлагается на аминокислоты, которые восстанавливают соединительную ткань, являющуюся основой всех тканей организма. Именно поэтому прием Коллаген Ультра дает ярко выраженный эффект. Он заметен не только внешне, но и внутренне. Приобрести курс Коллаген Ультра можно в аптеках по списку в разделе «Где купить».