Поясница — “слабое место” в позвоночнике человека. Она часто страдает при резких поворотах, наклонах, при занятиях спортом и во время работы в огороде. Часто виною боли в пояснице становятся слабые мышцы спины, которые плохо поддерживают позвоночник. Позвонки смещаются, что вызывает резкую боль.
Упражнения для поясницы — это комплекс, направленный на укрепление мышц спины и улучшение выработки синовиальной жидкости в суставах. Сильные мышцы и здоровые суставы поддерживают позвоночник в правильном положении, сохраняя осанку и препятствуя травмам.
Почему страдает поясница?
У человека, в результате его прямохождения, огромная нагрузка приходится на позвоночный столб. Поэтому так часто возникают боли в поясничном отделе. Даже неправильно поднимая с пола тяжелую вещь можно повредить поясничные позвонки. Чаще всего боль возникает в результате защемления корешков спинного мозга, выходящих из позвоночника. А защемление происходит потому, что мышцы поясницы ослаблены и не поддерживают позвоночник в нужном положении.
Чтобы укрепить спину и поясницу, врачи разработали комплекс упражнений, который рекомендован всем, кто ведет сидячий образ жизни, или, наоборот, испытывает постоянные нагрузки на спину. Упражнения помогут укрепить мышцы спины и суставы, исключить защемление корешков спинного мозга при поворотах и наклонах.
Упражнения для позвоночника
Упражнения для поясницы можно выполнять не только здоровым людям, но и тем, кто перенес операцию на позвоночнике, а также спортсменам, у которых диагностирована травма спины, травма голеностопа, различные вывихи. Комплекс упражнений позволит быстро восстановить подвижность суставов, одновременно укрепляя мышцы.
Чтобы равномерно укрепить мышцы поясницы, необходимо качать не только спину, но у пресс. Для этого нужно лечь на пол, руки положить под голову (начальный уровень) или скрестить на груди (если ваше тело достаточно тренировано), ноги согнуть в коленях и поднимать корпус вверх. Начните с 20 повторений, каждый раз увеличивая количество подъемов на 10.
Лежа на полу, вытяните руки вдоль туловища. Тянитесь правой рукой к правой пятке, подтягивая позвоночник мышцами пресса. Повторите для левой руки. Выполните по 10 раз для каждой стороны.
Описанные выше упражнения прокачивают мышцы нижнего пресса и поясницы.
Больше упражнений для пресса по ссылке:
Упражнения для спины
Упражнения для спинных мышц также очень важны для избавления от боли в пояснице. Важно помнить, что выполнять все упражнения необходимо только тогда, когда нет острой боли и воспаления. При тупой не сильной боли комплекс выполняется в том случае, если упражнения не усиливают болевые ощущения.
Упражнения для спины выполняются также лежа на полу. Лягте на живот и медленно поднимите вверх вытянутые над головой руки и прямые ноги. Замрите в верхнем положении на 10-20 секунд. Опустите руки и ноги на пол. Повторите упражнение 20 раз.
Встаньте на четвереньки с упором на колени и ладони. Выгните спину вверх, как кошка. Затем прогните поясницу максимально вниз, отведя голову назад. Повторите упражнение 10 раз.
Приседания — отличное упражнение для укрепления поясницы. Если сложно приседать — для начала можно держаться за спинку стула. Приседайте с прямой спиной, максимально отведя ягодицы назад. Если вы испытываете неприятные ощущения при выполнении упражнения — пока не делайте его.
Больше упражнений для укрепления мышц поясницы здесь:
Чтобы помочь своим суставам стать крепче, а мышцам сильнее, пейте курсом Коллаген Ультра — препарат, разработанный специально для тех, кто испытывает проблемы с суставами и позвоночником. С Коллаген Ультра упражнения будут в несколько раз эффективнее. Заказать Коллаген Ультра можна в аптеках по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen
