Шейный остеохондроз — очень распространенное заболевание. К нему приводит сидячий образ жизни, неправильная осанка, различные травмы. Остеохондроз имеет несколько степеней тяжести, и чем раньше начато лечение, тем проще восстановить здоровье позвоночника.
Шейных остеохондроз — болезнь, поражающая людей самого разного возраста. Иногда его диагностируют даже у студентов. Остеохондроза можно избежать, если делать простые упражнения, которые занимают всего 10 минут в день. Они подходят всем, и детям, и взрослым.
Упражнения при шейном остеохондрозе. Правила выполнения
Упражнения при шейном остеохондрозе достаточно просты. Их можно выполнять не только в целом здоровым людям, но и людям старшего возраста, после операций, людям с ограниченными возможностями.
Основные правила выполнения упражнений:
- Делать гимнастику при остеохондрозе нужно в прохладном проветриваемом помещении, чтобы был постоянный приток свежего воздуха. Это обеспечит хорошее кровообращение.
- Выполнять упражнения нужно в свободной одежде, не сковывающей движений.
- За 1 час до гимнастики нужно перекусить сложными углеводами (овощами, злаками).
- Упражнения необходимо делать очень аккуратно, избегая резких поворотов, чтобы не повредить мышцы шеи.
- Если упражнение вызывает боль, не выполняйте его.
Основные упражнения при шейном остеохондрозе
Выполнять гимнастику можно стоя или сидя.
- Наклоните голову как можно ниже, сначала к правому плечу, затем к левому. Ненадолго зафиксируйтесь в нижней точке наклона. Старайтесь тянуться головой к плечу так, чтобы коснуться его ухом. Повторите 5 раз в каждую сторону.
- Выпрямите спину и шею. Поворачивайте головой вправо и влево. Подбородок тяните назад. Повторите упражнения 10 раз в каждую сторону.
- Делайте наклоны головы вперед и назад. При наклоне вперед тяните подбородок вниз, напрягая мышцы шеи. Повторите упражнение 10 раз.
- Вращайте головой влево-вправо, очерчивая полукруг. Повторите 10 раз к левому плечу и 10 — к правому.
- Наклоните голову назад и поверните налево. Затем — направо. Постарайтесь заглянуть за плечо и увидет пол.
- Поднимите голову немного вверх и вращайте подбородком, очерчивая круг. Повторите 10 раз.
- Подтяните плечи вверх и задержитесь на 15 секунд. Опустите вниз и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
Больше упражнений при шейном остеохондрозе здесь:
Противопоказания для гимнастики при шейном остеохондрозе
Избегать выполнения упражнений стоит людям с температурой, инфекционными заболеваниями, при острой боли в шее и позвоночнике.
Если остеохондроз вызвали спортивные повреждения, такие как травма в волейболе, теннисе, футболе, то необходимо установить точный диагноз и исключить воспаление.
Чтобы укрепить шею и плечевой пояс, принимайте курсом БАДы для здоровья спины и позвоночника с гидролизатом коллагена. Гидролизат коллагена укрепит мышцы и позвонки шеи, поможет быстрее справиться с заболеванием. Заказать БАД Коллаген Ультра можно в аптеках по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen