Занимаясь спортом или выполняя тяжелую физическую работу, мы чувствуем через какое-то время боль в мышцах. И это нормально — ее вызывает молочная кислота, которая выделяется во время интенсивных движений и поднятия тяжестей. Неприятные ощущения проходят после горячей ванны, максимум — на следующий день. Однако бывают случаи, когда от боли невозможно избавиться и приходится обращаться к врачу.
Причиной непроходящей боли после физических нагрузок становятся негативные изменения в миофасциальных структурах. Что это за структуры? “Мио” — мышцы, “фасция” — соединительная ткань, которая наши мышцы окружает. Здоровая фасция эластична и легко растягивается. Но в старшем возрасте (после 35 лет), в результате сильных физических нагрузок и микротравм, фасциальная ткань становится более тугой, образуются спайки с мышцами, ткани практически сращиваются. Этот защитный механизм помогает телу стабилизироваться во время травмы. но, к сожалению, приводит к деформации опорно-двигательного аппарата.
К чему ведет деформация фасции
Деформация фасции в одном месте человеческого организма приводит к сбою всей системы. Дело в том, что соединительная ткань — неразрывна, она “опутывает” весь скелет, мышцы, связки, внутренние органы. И если один из ее участков травмирован, страдает вся ткань. Но в этой неразрывности есть и хорошее. Тренируя и питая соседние с пораженным участком ткани, мы можем восстановить правильное функционирование поврежденной фасции.
Что такое миофасциальный релиз?
Сюда же следует отнести и “триггерную точку”. Это понятие ввел в 1942 доктор Janet G.Travell. Триггерная точка — это такая “горошинка” которая образуется на связках мышц, укорачивая их. Такие точки возникают на мышечных волокнах после перегрузок. Эти узелки мешают кровотоку, там, где они появляются, кровоток практически прекращается. Образуются токсины, начинается кислородное голодание в мышцах, на что они реагируют сильной болью. Мышечные волокна в области образования триггерной точки сжимаются, другие, наоборот, растягиваются, что ведет к ограничению подвижности мышц, снижению диапазона движений. Из-за постоянного напряжения мышца быстро устает и гораздо медленнее восстанавливается после прекращения нагрузок. Триггерные точки ограничивают подвижность мышцы, что в значительной степени влияет на окружающие ее ткани, а также на суставы и сухожилия. Бороться с этим состоянием помогает миофасциальный релиз.
Миофасциальный релиз — это одновременное мануальное воздействие на мышцы и фасцию, направленное на расслабление мышечных волокон и фасциальных структур. Данный эффект достигается путем сдавливания и пассивного растягивания мышцы.
В настоящее время выделяют два механизма действия данной мануальной техники:
- Механическое воздействие. Принцип данного механизма — растягивание и давление на мышцу, которое приводит к разрыву спаек между мышцей и фасцией. Это облегчает скольжение тканей по отношению друг к другу, так как разрыв спаекспособствет снижению прочности перекрестных взаимосвязей слоев фасции.
- Нейрофизиологическое воздействие. Принцип работы этого механизма также растягивание и давление. Но эффект выявляется другой — стимулирование проприорецепторов, которые посылают сигналы в мозг по афферентным нервным путям. Обратно,по эфферентным путям, поступают сигналы, которые способствуют расслаблению мышц и покрывающих их фасций.
Основная задача миофасциального релиза — ускорить процесс восстановления мышечной ткани после физического перенапряжения и тренировок, сделать ткани более эластичными, снизить вероятность травм, снять гипертонус.
Вполне возможно выполнять миофасциальный релиз самостоятельно с помощью специального валика или обычного мяча. Тем, кто только начинает осваивать технику миофасциального релиза, рекомендованы валиков из мягких, пружинящих материалов. Профессионалам можно использовать плотные жесткие валики.
Миофасциальный релиз применяется в разминке и завершающей части занятий.
Посмотреть пример упражнений со специальным валиком можно здесь:
Чтобы ускорить восстановление мышечной ткани после тренировки, пейте курсом Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена, который делает мышцы и фасцию более прочной и эластичной. Заказать комплекс препаратов с гидролизатом коллагена можно здесь: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen