Техника прогрессивной мышечной релаксации

Техника прогрессивной мышечной релаксации

Стресс и состояние тревоги вызывает постоянное напряжение в теле. Мозг, в котором крутится мысль о возможной опасности, посылает организму сигнал быть готовым встретиться с ней в любую минуту. Тело постоянно напряжено, мышцы не расслабляются, особенно это заметно по плечевому поясу.

В состоянии стресса организм находится в непрерывном напряжении. Мышцы зажаты, повышается давление, челюсти напряжены, руки холодеют и дрожат, выступает пот, дыхание поверхностное. Все эти реакции тела вызывают еще большее раздражение и стресс. Человек уже не может успокоиться сам, ему требуется помощь. 

Что такое техника мышечной релаксации

Техника мышечной релаксации помогает снять напряжение и убрать проявления стресса — тремор, потливость, зажатость мышц и т.д. Принцип работы техники достаточно прост, но чтобы полностью освоить его требуется время. Дело в том, что техника учит работать с разными группами мышц, и поначалу достаточно сложно понять, какой именно участок мышц задействован. Но как только это понимание придет, расслабляться получится практически мгновенно.

Техника мышечной релаксации — чисто физиологическая, и неважно, насколько перегружен ваш мозг, освоив ее, вы научитесь полностью отключаться от проблем, расслабляя все мышцы тела. 

Какие бывают техники мышечной релаксации

Термин “прогрессивная мышечная релаксация” ввел в 1922 психиатр Эдмунд Джекобсон. Он заметил, что во время стресса у человека напряжены поперечнополосатые мышцы. Поняв это, врач стал с успехом применять техники физического расслабления для купирования самых разных психологических состояний. 

Конечно, зависимость физиологии тела от психики и наоборот, была известна задолго до Джекобсона. Многие асаны индийской йоги направлены именно на расслабление мышц.  Джекобсон же улучшил метод, разработав упражнения для снятия напряжения конкретно с поперечнополосатых мышц. Принцип действия в этом случае значительно отличается от других техник. Например, миофасциальный релиз работает с мышцами и соединительной тканью, и для этой техники необходим специальный валик. 

Техника прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону

Техника очень проста, основной момент, как говорилось выше, научиться ощущать мышцы. Это придет с опытом, на 3-4 тренировке. Итак, чтобы расслабить поперечнополосатые мышцы по Джекобсону необходимо: 

  1. Лягте на пол так, чтобы было удобно. Можно подложить под голову подушку. 
  2. На счет 1-2-3-4 постепенно напрягайте мышцы руки и плеча. На счет 1-2-3-4 удерживайте мышцы в напряжении, стараясь еще сильнее напрячь их. На счет “четыре” резко сбрасывайте напряжение. Очень важно — прислушиваться к ощущениям в руке. Почувствуйте, как расслабляются мышцы, как по ним течет тепло. 
  3. Рука напрягается — плечо поднимается вверх. Рука расслабляется — плечо падает вниз. 

Для каждого участка тела — рук, ног, торса, головы, у Джекобсона есть специальные движения для напряжения и последующего расслабления. Прослушать полный курс техники можно здесь:

Гидролизат коллагена в сочетании с витамином С помогает купировать дегенеративные процессы в суставе.
Гидролизат коллагена в сочетании с витамином С помогает купировать дегенеративные процессы в суставе.

Для укрепления мышц, для восстановления гибкости суставов, принимайте курсом Коллаген Ультра — недорогое и эффективное средство с гидролизатом коллагена, восстанавливающее соединительную ткань. Заказать курс можно на сайтах по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen