Врачи в один голос утверждают, что тем, кто много времени проводит за офисным столом, обязательно делать перерывы для гимнастики и растяжки, чтобы спина оставалась здоровой. В этой статье речь пойдет о простом упражнении, которое обеспечивает особую растяжку грудной клетки, позволяющую сохранить красивую осанку.
По результатам исследований, растяжение малой грудной мышцы заставляет работать мышцы верхней части спины, отвечающие за красивую осанку. Туго натянутая грудная мышца вызывает очень распространенное (особенно среди офисных работников)заболевание позвоночника, называемое кифозом. Когда грудная мышца становится напряженной, она вытягивает переднюю часть плеч вперед, что, в свою очередь, либо округляет спину, вызывая кифоз, либо увеличивает округление, которое уже есть. Таким образом, один из способов решить проблему «горба» — это растянуть эту важную мышцу.
Упражнение для улучшения осанки
Начальная поза:
- Встаньте лицом в угол в расслабленной позе.
- Поставьте ноги так, чтобы они были параллельны друг другу, и слегка согните ноги в коленях. Это должно помочь вам оставаться максимально расслабленным во время движения, а также защитит суставы.
- Смотрите прямо, подбородок слегка прижат к шее. Не опускайте голову вниз!
- Вдохните, затем выдохните и осторожно втяните живот к позвоночнику.
Угловая растяжка во многом напоминает отжимания от стены, за исключением того, что упор делается на то, чтобы оставаться в положении, которое заставляет мышцы груди удлиняться.
Выполняем упражнение для улучшения осанки:
- Положите предплечья и ладони на стену примерно на уровне плеч. Вдохните.
- Выдохните и, подтянув мышцы нижней части живота к позвоночнику, наклонитесь к стене. Вам нужно делать это до того момента, когда это будет сложно, но при этом не вызывает боли или дискомфорта. Очень важно двигаться всем телом, не сгибая ноги и позвоночник.
Задержитесь в этой позе на 5-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение, чтобы повторить.
Как выполнять упражнения на растяжку правильно и безопасно
Ориентируйтесь на собственные ощущения. Вы должны чувствовать растяжение в верхней части груди, но не переусердствуйте. Контролируйте уровень сложности, изменяя расстояние от стены. Вы можете экспериментировать, пока не найдете расстояние, которое позволит вам поддерживать вертикальную, расслабленную позу, но при этом задействует мышцы пресса, заставляя позвоночник выпрямляться.
Когда вы будете выполнять это упражнение, следите за положением всего тела в процессе движения. Это особенно важно для бедер. Бедра должны оставаться прямыми — они не должны выгибаться вперед или назад, чтобы облегчить выполнение движения. Если не сгибать бедра не получается, просто подойдите ближе к стене.
Помните о том, что для красивой осанки важны не только физические нагрузки, но и достаточное питание суставов и позвоночника. Все необходимые аминокислоты для восстановления тканей позвоночника и суставов вы получите из курса БАДа Коллаген Ультра. Заказать курс можно на сайтах по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen