4 вещи, которые нужно прекратить делать, если у вас стеноз позвоночника

Упражнение “Скольжение” по методу МакКензи избавит от боли в спине

Упражнение “Скольжение” поможет при болях в спине, которые возникают с одной стороны, и ишиасе. Это упражнение обычно используется физиотерапевтами, практикующими метод МакКензи.

Если у вас болит поясница или диагностировали ишиас, вам поможет физиотерапия. Упражнения уменьшат боль, улучшат общую подвижность, восстановят двигательные функции. 

Терапевтические методы, такие как тепло и холод, помогут вам почувствовать себя хорошо лишь на время. Физические упражнения и коррекция осанки остаются основными инструментами для избавления от болей в спине. Выполняя правильные упражнения и понимая, какие делать не стоит, вы можете справиться с проблемой самостоятельно.

Подходит ли вам  упражнение “Скольжение”?

Упражнения на скольжение, при которых происходит вытягивание позвоночника, лучше всего подходят тем, у кого диагностирована позвоночная грыжа или поясничная радикулопатия. Для людей со стенозом позвоночника или с общей нестабильностью позвоночника эти упражнения могут быть неэффективными или болезненными. Перед выполнением упражнения обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Какие упражнения выполнять при болях в спине

Какие упражнения подходят именно вам, лучше всего уточнить у физиотерапевта. Обычно при внезапной боли в пояснице помогает экстренное упражнение. Лежа на животе обопритесь на локти и приподнимите корпус от пола несколько раз, как бы отжимаясь. 

Если боль в спине возникла с одной стороны и идет вниз по одной ноге, следите за симптомами, чтобы увидеть, как они меняются во время тренировки. Если  боль становится централизованной или уменьшается в ноге и бедре, приближаясь к позвоночнику, тогда вы выполняете правильное упражнение.

Если отжимания помогают, но не полностью централизуют вашу боль, или если они не эффективны, вы можете попробовать отжимания с смещенными бедрами от центра. Это помогает задействовать боковые мышцы, централизовать боль и восстановить движение.

В том случае, когда боковые отжимания не принесли результата, переходите к упражнению с боковым скольжением.

Как выполнить упражнение “Скольжение”

Встаньте так, чтобы тело было перпендикулярно стене, ступни на расстоянии 30-40 см от стены. Болезненная сторона спины или ноги должна находиться вдали от стены.

Упражнение “Скольжение”
Упражнение “Скольжение”

1.Согните локоть и приложите его к стене. Обопритесь о стену плечом.

2. Положите руку на бедро, которое находится дальше от стены.

3. Медленно прижмите бедра к стене, чтобы они скользили под грудной клеткой.

Удерживайте конечное положение в течение 2-3 секунд, затем медленно отпустите. Делайте это не резко! Просто позвольте своему телу расслабиться, чтобы ваши бедра снова вернулись в исходное положение.

С каждым повторением старайтесь подталкивать бедра чуть ближе к стене.

Выполнив 10 повторений упражнения по скольжению в сторону, выпрямите корпус, не отрывая бедер от стены. Держите таз прямо под собой, когда отходите от стены.

Не забывайте следить за своими симптомами, выполняя упражнение на боковое скольжение. Централизация боли в спине является желаемым ответом. Если боль в ноге и бедре уменьшается и усиливается в нижней части спины, продолжайте выполнять упражнение на боковое скольжение.

После того, как боль в ногах станет централизованной, вам может потребоваться прекратить упражнение на скольжение и сразу же вернуться к выполнению отжиманий, чтобы полностью устранить боль в пояснице. 

Что если боковое скольжение помогает, но прогресс замедляется?

Если вы выполняете упражнение на боковое скольжение, и ваши симптомы не полностью централизованы, вам может потребоваться другое упражнение, чтобы облегчить боль. В этом случае можно попробовать наклоны и растяжку с помощью вращательных движений спины. Для каждого конкретного состояния необходимо подобрать свое упражнение. Поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Упражнение “Скольжение” — отличный способ самостоятельно устранить боли в пояснице или в ногах, которые могут исходить из поясничного отдела позвоночника. Это простое упражнение, поскольку оно может быть выполнено везде, где есть стена.

Гидролизат коллагена в сочетании с витамином С помогает купировать дегенеративные процессы в суставе.
Гидролизат коллагена в сочетании с витамином С помогает купировать дегенеративные процессы в суставе.

Если у вас болит поясница или ишиас, и вы хотите самостоятельно решить свою проблему, попробуйте упражнение на боковое скольжение. Выполняя упражнения, обеспечьте позвоночнику достаточное питание. Принимайте курсом препарат Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена, который восстанавливает ткани костей и суставов. Заказать Коллаген Ультра можно на сайтах по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen