Простое упражнение на сгибание позвоночника быстро избавит от боли в пояснице

Простое упражнение на сгибание позвоночника быстро избавит от боли в пояснице

Боль в пояснице является распространенной проблемой, с ней сталкивались 25 процентов населения планеты. Существует множество способов лечения боли в пояснице. Доказано, что физические упражнения являются эффективным методом лечения болезней позвоночника с симптомами, возникающими в нижней части спины.

Упражнение на сгибание позвоночника — просто способ избавиться от боли в нижней части спины. Особенно оно помогает в том случае, если боль локализована с одной стороны. Если вы испытываете боль в спине, ягодицах, или она спускается вниз по ноге, это упражнение может оказать значительное облегчение.

Гуру физиотерапии позвоночника Робин Маккензи назвал упражнение на сгибание позвоночника “Упражнением на миллион долларов”. Почему? Скорее всего потому, что это очень простое упражнение действительно помогает быстро избавиться от болей в пояснице.

Помните, что всегда лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом любой программы упражнений. В некоторых случаях рекомендовано сделать МРТ или рентген поясницы. 

Первая часть упражнения на сгибание позвоночника

Выполняя упражнение на сгибание, следите за симптомами. Если боль в бедре или ноге движется к позвоночнику, что называется централизацией, это хороший признак и указывает на то, что можно продолжить упражнение. Если боль отходит от позвоночника, немедленно прекратите упражнение.

Чтобы начать упражнение на сгибание позвоночника, лягте на бок. Вы должны лежать на той стороне, где чувствуется боль.. Например, если вы чувствуете боль в спине справа и в бедре, лягте на правую сторону. Держите нижнюю ногу прямо и медленно сгибайте верхнее колено. Затем зацепите верхнюю ногу за нижнюю ногу.

Если боль слишком сильна, чтобы вы могли лежать на боку, попробуйте несколько более простых упражнений на растяжку нижней части спины, прежде чем пытаться выполнить сгибание.

Вторая часть упражнения на сгибание позвоночника

После того, как вы согнете верхнее колено и зацепите ногу, расположенную сверху, за нижнюю, возьмитесь за колено рукой. Например, если вы лежите на правой стороне, правая рука должна держаться за левое колено.

Поднимите верхнюю руку и коснитесь верхней лопатки. Ваша рука должна быть прямо за шеей. Если боль в плече или отсутствие гибкости в плече мешают вам достичь лопатки, просто положите руку на бок. Делайте максимум из того, что сможете.

Третья часть упражнения на сгибание позвоночника

Как только ваша верхняя рука окажется на верхней лопатке, медленно поверните верхнюю часть тела назад. Лучший способ сделать это — попытаться коснуться верхней лопаткой поверхности, на которой лежите. Ваша верхняя рука должна двигаться вместе с лопаткой, а верхняя нога должна оставаться согнутой и зацепленной за нижнее колено. Удерживайте скрученное положение в течение одной или двух секунд.

Старайтесь согнуться как можно дальше, пока в нижней части спины не почувствуете легкое растяжение. Если это упражнение уменьшает или устраняет боль в пояснице, ягодицах или ногах, продолжайте медленно двигаться, повторяя упражнение 10 раз, удерживая каждое растяжение в течение одной-двух секунд.

Конечно, если это растяжение ухудшает ваши симптомы, вы должны немедленно остановиться и обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно. Хотя физические упражнения могут быть очень эффективным средством лечения болей в пояснице, иногда проблема может быть слишком серьезной, и вам могут потребоваться более инвазивные методы лечения, такие как инъекции или операция на пояснице.

Упражнение на сгибание позвоночника должно выполняться, по крайней мере, три раза в день и чаще при острых случаях боли в пояснице. Пока упражнение помогает уменьшить или устранить боль, продолжайте его выполнять. Если симптомы сохраняются более недели или двух, обязательно обратитесь к врачу.

А в качестве профилактики заболеваний суставов всем людям старше 30 рекомендовано пить курсом гидролизат коллагена в комплексе с витамином С. Именно такое сочетание в БАДАх Коллаген Ультра.
В качестве профилактики заболеваний суставов всем людям старше 30 рекомендовано пить курсом гидролизат коллагена в комплексе с витамином С. Именно такое сочетание в БАДАх Коллаген Ультра.

Чтобы помочь своему позвоночнику справиться с болезнью, принимайте препараты с гидролизатом коллагена. Проверенный БАД, который рекомендуют врачи — Коллаген Ультра. Заказать его можно на сайтах по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen