Упражнения на растяжку помогут при артрите и артрозе позвоночника

Упражнения на растяжку помогут при артрите и артрозе позвоночника

Артроз и артрит начинаются с эрозии хряща в суставах. Хрящ мягче, чем кость, он обеспечивает подкладку и амортизацию в суставном пространстве; суставное пространство — это область между двумя костями, которые составляют сустав.

Когда прогрессируют артроз и артрит, хрящ может полностью разрушиться, и образуется трение кости о кость, что вызывает сильную боль.

При данных заболеваниях особенно страдает нижняя часть спины. Происходит это потому, что поясница принимает ежедневные механические нагрузки от большей части веса человека. Избыточное давление в нижней части спины, которое приводит к напряжению и раздражению суставов, уже поврежденных артритом, может значительно усилить боль.

Реального лекарства от артроза и артрита нет. Лечение обычно направлено на облегчение боли, замедление прогрессирования состояния, контроль воспаления в суставах и улучшение способности двигаться и вести нормальный образ жизни. В план лечения спинального артрита  и артроза обычно включаются различные виды процедур (например, прием лекарств, физическая терапия и использование средств для защиты суставов), стоит признать и важность физических упражнений.

Программы  упражнений, как правило, состоят из кардио, силовых тренировок и упражнений на увеличение диапазона движений в суставах. Для базовой безопасной программы по диапазону движений в нижней части спины, рекомендованы три упражнения на растяжку, описанные ниже.

  1. Растяжка коленей до груди: лягте на спину и подтяните одно колено к груди руками. Делайте это медленно. Удерживайте колено 15 секунд, а затем верните ногу на пол. Сделайте около 10-15 подъемов, а затем повторите с другой ногой. Упражнение следует делать два раза в день, утром и вечером, чтобы уменьшить компрессию позвоночника. Если вы можете выполнять упражнение без боли, попробуйте поднять обе ноги.
  2. Скручивания позвоночника:  лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол. Плечи прижмите к полу. Аккуратно наклоните согну