Артроз и артрит начинаются с эрозии хряща в суставах. Хрящ мягче, чем кость, он обеспечивает подкладку и амортизацию в суставном пространстве; суставное пространство — это область между двумя костями, которые составляют сустав.
Когда прогрессируют артроз и артрит, хрящ может полностью разрушиться, и образуется трение кости о кость, что вызывает сильную боль.
При данных заболеваниях особенно страдает нижняя часть спины. Происходит это потому, что поясница принимает ежедневные механические нагрузки от большей части веса человека. Избыточное давление в нижней части спины, которое приводит к напряжению и раздражению суставов, уже поврежденных артритом, может значительно усилить боль.
Реального лекарства от артроза и артрита нет. Лечение обычно направлено на облегчение боли, замедление прогрессирования состояния, контроль воспаления в суставах и улучшение способности двигаться и вести нормальный образ жизни. В план лечения спинального артрита и артроза обычно включаются различные виды процедур (например, прием лекарств, физическая терапия и использование средств для защиты суставов), стоит признать и важность физических упражнений.
Программы упражнений, как правило, состоят из кардио, силовых тренировок и упражнений на увеличение диапазона движений в суставах. Для базовой безопасной программы по диапазону движений в нижней части спины, рекомендованы три упражнения на растяжку, описанные ниже.
- Растяжка коленей до груди: лягте на спину и подтяните одно колено к груди руками. Делайте это медленно. Удерживайте колено 15 секунд, а затем верните ногу на пол. Сделайте около 10-15 подъемов, а затем повторите с другой ногой. Упражнение следует делать два раза в день, утром и вечером, чтобы уменьшить компрессию позвоночника. Если вы можете выполнять упражнение без боли, попробуйте поднять обе ноги.
- Скручивания позвоночника: лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол. Плечи прижмите к полу. Аккуратно наклоните согнутые колени в сторону и замрите на 10-15 секунд. Дышите! Вернитесь в исходное положение и повторите плавный поворот позвоночника в противоположную сторону. Повторяйте упражнение 10-15 раз, 2 раза в день.
- Поза кошки: встаньте на руки и на колени. Сначала аккуратно выгните спину вверх, затем попробуйте прогнуть позвоночник к полу. Повторите упражнение 10-15 раз.
Выполняя упражнения на растяжку, помните о дополнительном питании позвоночника. Физиотерапевты рекомендуют препараты с гидролизатом коллагена. Проверенное средство — Коллаген Ультра, который можно заказать на сайтах по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen