Упражнения при грыже межпозвоночного диска, которые помогают снять боль

Упражнения при грыже межпозвоночного диска, которые помогают снять боль

Грыжа межпозвоночного диска часто сопровождается слабостью и потерей мышечного контроля. Облегчить симптомы помогут упражнения, которые одновременно укрепляют мышцы и улучшают динамику движений.

Обратите внимание! Если упражнение усиливает симптомы, прекратите его и проконсультируйтесь с врачом. А лучше согласуйте список список упражнений с хирургом и физиотерапевтом, чтобы они сказали, какие именно упражнения можно выполнять, учитывая ваше состояние.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска, которые помогают снять боль

  1. Упражнения на пресс укрепляют поперечные и другие мышцы живота, что помогает стабилизировать поясницу.
  2. Тазовые наклоны укрепляют мышцы спины и бедер, которые помогают поддерживать позвоночник в вертикальном положении.
  3. Упражнения на ягодичные мышцы. Ягодицы важны для поддержания вертикальной позы, даже больше, чем подколенные сухожилия.Они очень важны, когда дело доходит до приседаний и подъемов по ступенькам, которые очень сложно выполнять при болях в пояснице. 
  4. “Собака мордой вверх”. Это упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, что помогает увеличить расстояние между дисками. 

Выполняйте упражнение так, чтобы оно улучшило ваше состояние

Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам с грыжей межпозвоночного диска выполнять боковую планку. Боковая планка укрепляет квадратную мышцу поясничного отдела позвоночника, стабилизирует позвоночник,улучшает его гибкость. Это упражнение также укрепляет косые и боковые ягодичные мышцы. Обратите внимание, что