Грыжа межпозвоночного диска часто сопровождается слабостью и потерей мышечного контроля. Облегчить симптомы помогут упражнения, которые одновременно укрепляют мышцы и улучшают динамику движений.
Обратите внимание! Если упражнение усиливает симптомы, прекратите его и проконсультируйтесь с врачом. А лучше согласуйте список список упражнений с хирургом и физиотерапевтом, чтобы они сказали, какие именно упражнения можно выполнять, учитывая ваше состояние.
Упражнения при грыже межпозвоночного диска, которые помогают снять боль
- Упражнения на пресс укрепляют поперечные и другие мышцы живота, что помогает стабилизировать поясницу.
- Тазовые наклоны укрепляют мышцы спины и бедер, которые помогают поддерживать позвоночник в вертикальном положении.
- Упражнения на ягодичные мышцы. Ягодицы важны для поддержания вертикальной позы, даже больше, чем подколенные сухожилия.Они очень важны, когда дело доходит до приседаний и подъемов по ступенькам, которые очень сложно выполнять при болях в пояснице.
- “Собака мордой вверх”. Это упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, что помогает увеличить расстояние между дисками.
Выполняйте упражнение так, чтобы оно улучшило ваше состояние
Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам с грыжей межпозвоночного диска выполнять боковую планку. Боковая планка укрепляет квадратную мышцу поясничного отдела позвоночника, стабилизирует позвоночник,улучшает его гибкость. Это упражнение также укрепляет косые и боковые ягодичные мышцы. Обратите внимание, что «правильная» боковая планка является довольно сложным упражнением и не рекомендуется для людей с болями в спине. Обычно используется облегченная модифицированная версия.
Приседания и упражнения, когда вы подтягиваете колено к груди, могут работать против вас. Большинству людей трудно выполнять подобные упражнения. Кроме того, риск грыжи диска увеличивается, если вы выполняете их неправильно.
Выполняя упражнения при грыже межпозвоночного диска, помните о дополнительном питании позвоночника. Вам необходимы аминокислоты, укрепляющие ткани межпозвоночных дисков. Коллаген Ультра помогает организму получить все необходимые аминокислоты для восстановления тканей позвоночника. Пить препарат необходимо курсом 1-3 месяца. Заказать его можно на сайтах по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen