Возможно, вы уже занимаетесь спортом, или читали в интернете, что упражнения необходимы для здоровья костей и суставов. Но что такое физическая нагрузка и как она помогает улучшить ваше здоровье?
Регулярные упражнения улучшают здоровье при артрите
Важно начать с того, что регулярные физические упражнения помогают людям с артритом. Это может не только уменьшить боль в суставах и увеличить их гибкость, но и поможет вам оставаться настолько сильным и здоровым, насколько это возможно. Люди с артритом, которые практикуют регулярные физические упражнения, не только испытывают меньше дискомфорта, но и развивают следующие показатели:
- Равновесие
- Мышечная сила
- Гибкость
- Сердечная мышца
- Выносливость
- Контроль веса
- Общее ощущение благополучия
Людям с болезнями суставов может быть трудно придерживаться регулярной программы упражнений из-за их физических ограничений. Консультации с вашим врачом и физиотерапевтом помогут вам установить рамки этих ограничений и выбрать типы упражнений по преимуществам каждого из них.
Типы упражнений и их роль в здоровье
Есть несколько различных типов физических упражнений, и у каждого из них может быть определенная цель для улучшения физического здоровья. Они включают:
1.Упражнения с диапазоном движений, во время которых происходит ежедневное движение каждого сустава по всем возможным амплитудам. Такие упражнения представлены в комплексах ЛФК.
2.Упражнения на укрепление мышц. Этот тип упражнений помогает как укрепить силу, так и улучшить подвижность суставов. Силовые упражнения снова разбиты на:
- Упражнения с нагрузкой.
- Упражнения на сопротивление.
3.Упражнения на выносливость (кардио-упражнения): упражнения на выносливость повышают частоту сердечных сокращений и важны для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы.
Что такое упражнения с нагрузкой и почему они важны для здоровья костей и суставов?
Упражнения с нагрузкой важны для построения и поддержания здоровых костей и включают в себя любые действия, которые заставляют работать ваши мышцы и кости против силы тяжести. Во время упражнений с нагрузкой кость приспосабливается к влиянию веса и силы мышц, создавая больше костных клеток. Следовательно, кость становится сильнее и плотнее. В дополнение к улучшению силы и подвижности суставов, упражнения с нагрузкой могут снизить риск переломов, а также риск возникновения таких состояний, как остеопения и остеопороз.
Чтобы поддерживать укрепление, связанное с нагрузкой, интенсивность, продолжительность и количество действий, приложенных к мышцам, должны постоянно расти. Увеличение интенсивности физической активности может быть проблемой для людей с заболеваниями суставов, у которых есть физические ограничения, и важно найти баланс между слишком большим количеством упражнений и слишком маленьким.
Какие бывают упражнения с нагрузкой?
Теперь, когда вы знаете важность упражнений с нагрузкой, какие конкретные упражнения попадают в эту категорию? Примеры:
- Ходьба
- Беговая
- Пеший туризм
- Танцы
- Степ аэробика
- Футбол
- Бейсбол
- Баскетбол
- Теннис
- Бадминтон
- Боулинг
- Гольф
- Ходьба по лестнице
Примеры упражнений, которые не относятся к упражнения с нагрузкой — плавание и катание на велосипеде.
Что еще вы должны знать об упражнениях с нагрузкой?
Многие пациенты с заболеваниями суставов с умеренными или тяжелыми физическими ограничениями будут смотреть на список упражнений с нагрузкой и, к сожалению, смогут выполнять только некоторые из них. Расширить спортивный спектр можно с помощью лечащего врача или физиотерапевта. Если у вас диагностировано суставное заболевание, очень важно поговорить с врачом о любых мерах предосторожности или конкретных упражнениях, которые могут ухудшить ваше состояние.
Для тех, кто не может выполнять какие-либо упражнения с нагрузкой, альтернатива в виде упражнений без нагрузки, безусловно, лучше, чем вообще никаких упражнений. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что даже физическая активность легкой интенсивности снижает риск сердечных заболеваний и степень инвалидности при ревматоидном артрите. Регулярные занятия спортом очень важны для людей с заболеваниями суставов , чтобы оставаться и чувствовать себя максимально здоровым.
При занятиях спортом не забывайте давать дополнительное питание костям и суставам. Пейте курсом препарат Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена! Заказать Коллаген Ультра можно здесь: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen