Стресс и беспокойство усиливают болевые ощущения. Возникает порочный круг — сильные болевые ощущения, как правило, вызывают еще больший стресс и беспокойство, а нервное состояние усиливает боль. В этом случае помогут методы расслабления.
Методы релаксации не способны избавить навсегда от хронической боли, но они помогут справиться с ней. Релаксация помогает мышцам расслабиться и дышать, а частота сердечных сокращений замедляется. Это позволяет сознанию успокоиться и переключиться с источника боли на что-то другое. Мозг отвлекается от болевых ощущений.
Ученые предполагают, что происходящие вокруг и в нас явления конкурируют за внимание мозга. По сути, мозг может сосредоточиться только на определенном количестве входных данных одновременно. Сосредоточение внимания на ощущениях, отличных от напряжения и боли, или даже введения новых ощущений может «закрыть врата» боли. Боль не уходит, она просто отступает на задний план. Как же перестать замечать боль в суставах, которую вызывает артрит, артроз, остеопороз и т.д?
1.Дышите глубоко
Глубокое дыхание помогает расслабиться. Вдохните полной грудью, задержите воздух на несколько секунд, а затем выдохните. Сделайте это несколько раз. Закрой глаза. Сконцентрируйтесь на звуке вашего дыхания и попытайтесь замедлить его.
2.Переведите ваше внимание
Размышление о чем-то другом, кроме вашего стресса или боли, может помочь вам чувствовать себя лучше. Когда вы чувствуете стресс от боли, прекратите то, что вы делаете, и представьте что-то расслабляющее, например, теплую ванну, купание в океане или отдых в гамаке. Представьте себе сцену как можно ярче.
3.Пойте песню
Пение помогает снять напряжение. Попробуйте спеть любимую песню, которая напоминает вам о самых приятных моментах.
4. Прогуляйтесь
Если вы чувствуете раздражение от окружающих — коллег или родных, которое усугубляется ноющими суставами — прогуляйтесь. Возьмите с собой чашку чая или воды и идите дышать свежим воздухом. Возвращайтесь, когда спокойствие к вам вернется.
5. Займитесь йогой
Регулярные занятия йогой имеют несколько преимуществ. Во-первых, это дает вам непрерывный сеанс релаксации, который может длиться от часа до двух. Во-вторых, йога учит техникам дыхания, которые вы можете использовать, чтобы успокоиться в повседневной жизни. Асаны увеличивают силу и гибкость, что дает эффект обезболивания.
6. Побалуйте себя массажем
Массаж каждые несколько недель — отличный способ уменьшить мышечное напряжение и одновременно побаловать себя. Массаж помогает расслабить разум и тело, а опытный массажист может найти ваши проблемные места и взять их под контроль. Часто в сочетании с ароматерапией и медитацией массаж является прекрасным способом снять стресс и может помочь при некоторых формах хронической боли.
7. Попробуйте медитировать
Медитация в чистом виде включает в себя сосредоточение на одной вещи, чтобы очистить свой разум от любых ощущений, в том числе и боли.
8. Пообщайтесь с людьми
Когда вам больно, последнее, что вы хотите сделать, это выйти из дома. Но общение с интересными людьми поможет снять стресс. Встретьтесь с друзьями, сходите в кафе или кино чтобы отвлечься.
Для профилактики суставных заболеваний, а также для усиления лечения принимайте курсом препарат Коллаген Ультра. Заказать курс можно на сайтах по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen