Почему йога так важна для суставов? Суставы — подвижные соединения костей, которые расположены в суставной сумке и омываются синовиальной жидкостью. Чтобы суставы хорошо работали, необходимо поддерживать в хорошей форме мышцы и связки, поддерживающие их.
Асаны йоги действуют на суставы очень мягко, способствуя улучшению кровообращения и усилению выработки синовиальной жидкости. Суставам возвращается естественная подвижность, вероятность возникновения дегенеративных изменений значительно снижается.
Почему йога хорошо влияет на суставы?
Суставы подвижны и помогают нам двигаться. Если в суставах возникают проблемы — то движения даются с трудом. Мышцы вокруг суставной сумки, сокращаясь, обеспечивают движение костей. Кости меняют свое расположение относительно друг друга, и мы можем ходить, сидеть, бегать.
Две кости в теле человека соединяются следующим образом: одна сторона кости — выпуклая, соединяется с другой стороной другой кости — вогнутой, с помощью сустава. Правильное расположение костей обеспечивают связки, их движения — мышцы. Поэтому для продуктивной работы сустава важно все — и здоровье мышц, и здоровье связок. А обеспечивает это здоровье хорошее состояние соединительной ткани, из которой состоит опорно-двигательный аппарат человека.
Йога для позвоночника и суставов помогает поддерживать связки и мышцы в отличной форме, улучшая кровообращение. При этом асаны работают очень аккуратно, без лишней нагрузки. То есть йогу для суставов могут использовать даже люди старшего возраста и после операций на позвоночнике.
Как правильно заниматься йогой
Для эффективного занятия очень важна разминка. Утром и в холодное время года она должна быть более продолжительной, чем после обеда и летом. Потому что для разогрева связок и мышц после сна и в прохладную температуру требуется больше времени.
Движения в йоге плавные и размеренные. Основной упор делается на статическое напряжение. Именно во время него синовиальная жидкость доставляется в суставную сумку и проникает в хрящ. С жидкостью в сустав попадают все необходимые полезные вещества.
Очень важно при занятиях йогой для позвоночника правильное питание. Рацион должен быть полноценным, чтобы в кровь попадали все необходимые микроэлементы. Однако есть вещество, которое невозможно получить из пищи. Это — коллаген. Коллаген в желатине имеет очень крупную молекулу и не подходит для человека. Он не только не восстанавливает соединительную ткань, а забивает сосуды и оседает в виде шлаков. А после 35 лет выработка собственного коллагена значительно сокращается.
Что же делать в этом случае? Необходимо принимать гидролизованный коллаген, который в организме человека распадается на аминокислоты, впоследствии идущие на “строительство” соединительной ткани. Обновление ткани хрящей, костей и суставов очень важно для их здоровья. Пить гидролизат коллагена необходимо курсом в 1-3 месяца. БАД Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена подходит идеально для тех, кто решил восстановить подвижность суставов с помощью йоги.
Гимнастика для суставов
В интернете представлено множество вариантов йоги для суставов. Выбирать можно любой комплекс, в зависимости от вашей подготовки. При этом нужно учитывать:
- Оптимальная длительность тренировки — 45-60 минут включая разминку.
- Асаны выполняются от простых — к сложным.
- Если уровень подготовки не очень хороший, первые несколько занятий делаются самые простые асаны, чтобы не было сильной нагрузки на неподготовленные суставы.
- Суставная гимнастика запрещена при воспалительных и инфекционных заболеваниях суставов.
- Если при выполнении асаны чувствуется боль — прекратите выполнять ее.
Хорошие комплексы йоги для суставов можно найти здесь:
Не забывайте также про правильное питание и гидролизат коллагена для здоровья опорно-двигательного аппарата. Заказать БАД Коллаген Ультра можно в аптеках по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen