Скандинавская ходьба — это особая техника перемещения с помощью палок. Именно благодаря палкам данный вид спорта оказывает весьма положительное влияние на организм. Вес тела распределяется равномерно, поэтому суставы не нагружаются и восстанавливаются. При этом нагрузка достаточная для развития мышц. Лишний вес, если он есть, тоже уходит быстро.
Противопоказаний у скандинавской ходьбы немного, но они есть. При любых сомнениях в собственном здоровье необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.
Скандинавская ходьба. Особенности тренировок
Казалось бы, что может быть проще, чем ходить с палками? Это не бег, где идет огромная нагрузка на суставы, не контактный спорт, где происходят травмы при столкновении с противником. Однако и в скандинавской ходьбе есть определенные правила. И если им не следовать, травмоопасность данного вида спорта увеличится в несколько раз.
- При ходьбе длина шага должна быть средней. Делая слишком длинные шаги, мы увеличиваем нагрузку на большеберцовую мышцу, что может привести к ее растяжению.
- Руки при ходьбе расположены на расстоянии от тела и сгибаются в локтях. Если руки неподвижны или находятся слишком близко к туловищу, плечевой пояс перенапрягается. Движения верхних конечностей должны быть естественны, руки следуют за ногами в определенном ритме. Правильное расположение рук можно “поставить” за несколько тренировок.
- Неправильный шаг. Стопа опускается только на носок или только на пятку. Это приводит к травмам. Нога должна плавно становиться на всю стопу.
- Обувь обязательно должна быть удобной, желательно с пружинистой подошвой. Слишком тяжелая обувь или тонкие балетки на позволят осуществить полноценную тренировку.
Скандинавская ходьба. Противопоказания
Скандинавская ходьба, несмотря на равномерную и не слишком тяжелую нагрузку, способна причинить вред организму человека. Вот основные противопоказания для скандинавской ходьбы:
- человек никогда не занимался спортом, или между тренировками был длительный перерыв. В этом случае необходима консультация с врачом;
- была травма рук или суставов плечевого пояса. В ходьбе верхние конечности задействованы очень активно, и при недолеченных травмах это может принести вред;
- плоскостопие является противопоказанием к длительной ходьбе;
- сердечная недостаточность;
- легочная недостаточность;
- гипертония;
- позвоночная грыжа, особенно в стадии обострения заболевания;
- дегенеративные процессы в суставах опорно-двигательного аппарата;
- воспалительный процесс;
- недавние операции на брюшной полости;
- ОРВИ и другие инфекционные заболевания, при которых повышается температура тела;
- деформация суставов позвоночника и нижних конечностей;
- острая боль;
- коронарная недостаточность.
При всем вышеперечисленном занятия скандинавской ходьбой запрещены. Тренировки можно начинать только после лечения заболеваний и полного исчезновения симптомов.
Как помощь суставам и костям при тренировках и период восстановления после болезней можно принимать курсом препарат Коллаген Ультра. Гидролизат коллагена в его составе способствует обновлению суставной и костной тканей организма, что помогает быстрее прийти в форму во время тренировок. Заказать Коллаген Ультра можно на сайтах по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen