Скандинавская ходьба - польза для духа и тела

Скандинавская ходьба. Противопоказания

Скандинавская ходьба — это особая техника перемещения с помощью палок. Именно благодаря палкам данный вид спорта оказывает весьма положительное влияние на организм. Вес тела распределяется равномерно, поэтому суставы не нагружаются и восстанавливаются. При этом нагрузка достаточная для развития мышц. Лишний вес, если он есть, тоже уходит быстро.

Противопоказаний у скандинавской ходьбы немного, но они есть. При любых сомнениях в собственном здоровье необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.

Скандинавская ходьба. Особенности тренировок

Казалось бы, что может быть проще, чем ходить с палками? Это не бег, где идет огромная нагрузка на суставы, не контактный спорт, где происходят травмы при столкновении с противником. Однако и в скандинавской ходьбе есть определенные правила. И если им не следовать, травмоопасность данного вида спорта увеличится в несколько раз.

  1. При ходьбе длина шага должна быть средней. Делая слишком длинные шаги, мы увеличиваем нагрузку на большеберцовую мышцу, что может привести к ее растяжению.
  2. Руки при ходьбе расположены на расстоянии от тела и сгибаются в локтях. Если руки неподвижны или находятся слишком близко к туловищу, плечевой пояс перенапрягается. Движения верхних конечностей должны быть естественны, руки следуют за ногами в определенном ритме. Правильное расположение рук можно “поставить” за несколько тренировок.
  3. Неправильный шаг. Стопа опускается только на носок или только на пятку. Это приводит к травмам. Нога должна плавно становиться на всю стопу.
  4. Обувь обязательно должна быть удобной, жел