После артроскопии коленного сустава важно немедленно начать тренировку колена, чтобы восстановить силу и полный диапазон движений . Работа с физиотерапевтом может помочь вам узнать, какие упражнения лучше всего подходят для вашего конкретного состояния. Начальные упражнения должны быть не тяжелыми по своей природе и должны быть направлены на мягкое укрепление мышц, окружающих колено, а также на увеличение объема движений в суставах.
Перед началом упражнений обязательно проконсультируйтесь с хирургом-ортопедом. Большинство врачей рекомендуют начинать реабилитацию как можно раньше, но иногда после операции нужно подождать неделю и больше.
Первоначально вы будете испытывать отеки и дискомфорт в колене в течение нескольких дней после операции. Скорее всего, вам рекомендуют принимать обезболивающие и противовоспалительные средства, которые смягчают симптомы.
Во время выполнения упражнений на колено вы должны чувствовать легкое растяжение, но боли не должно быть. Любая деятельность, которая вызывает значительный дискомфорт, должна быть немедленно прекращена. Также полезно приложить лед и поднять ногу после выполнения этих упражнений, чтобы снизить риск увеличения отека.
Следующие упражнения подходят для начальной реабилитации после артроскопии. Движения должны быть мягкими и устойчивыми. Следует избегать прыжков или чрезмерного растяжения.
1.Сокращение четырехглавой мышцы
Упражнения с четырьмя сетами — отличный способ заставить ваши мышцы четырехглавой мышцы работать после коленного прицела. Вот как вы это делаете:
Лягте спиной на ровную поверхность. Поместите свернутое полотенце под лодыжку. Надавите лодыжкой на рулон. Это заставит ваше колено выпрямиться. Выпрямите колено как можно сильнее и удерживайте положение в течение пяти секунд. (Избегайте любых движений!) Расслабьтесь и повторите еще 10 раз.
2.Сокращение подколенного сухожилия
Мышцы подколенного сухожилия помогают согнуть колено, и важно поддерживать их крепкими после артроскопии коленного сустава. Вот как вы можете заставить их двигаться:
Лягте на спину, согнув колени под углом от 10 до 15 градусов. Не двигая ногой, опустите пятку в пол, как будто вы пытаетесь согнуть колено, но пол препятствует движению. Это приведет к сокращению мышц подколенного сухожилия на задней части бедра. Подержи пять секунд. Расслабьтесь и повторите еще 10 раз.
3.Укрепление ягодичных мышц
Упражнения для ягодичных мышц — отличный способ заставить ваши бедра работать и помочь крови двигаться в ваших ногах и бедрах после операции. Это простое упражнение делается вот так:
Лягте на спину, согнув колени под углом от 10 до 15 градусов. Сожмите мышцы ягодиц вместе. Задержись на пять секунд. Расслабьтесь и повторите еще 10 раз.
4.Подъемы ног
Подъемы прямых ног являются важным упражнением, которое необходимо выполнять после операции на колене, поскольку оно может помочь улучшить работу мышц бедра и колена, при этом не перегружая коленный состав. Выполняется упражнение так:
Лягте спиной на ровную поверхность. Согните колено своей незадействованной ноги (той, на которой не проводилась операция) под углом 90 градусов, чтобы ступня стояла ровно на поверхности. Держите вторую ногу прямо, не сгибая колено. Медленно поднимите ногу, на которой была операция, на 20 см от пола. (сжимая передние мышцы бедра). Задержитесь на пять секунд. Медленно опустите ногу на пол. Расслабьтесь и повторите еще 10 раз. (Колено поднятой ноги должно оставаться прямым в течение всего этого упражнения. Сосредоточьтесь на подъеме, используя мышцы передней части тазобедренного сустава.)
Для ускорения реабилитации после артроскопии коленного сустава пейте курсом БАД с гидролизатом коллагена — Коллаген Ультра. Заказать его можно на сайтах по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen