Боли в пояснице — бич не только людей старшего возраста. Все чаще молодые чувствуют неприятные тянущие ощущения в позвоночнике, при наклонах и поворотах корпуса возникает резкая боль. Все дело — в сидячем образе жизни, отсутствии двигательной активности, неправильной осанке. Исправить дело и восстановить здоровье спины поможет гимнастика.
Боли в пояснице могут быть вызваны разными причинами. Они возникают в результате простуды, после тяжелого физического труда, или, наоборот, при долгом нахождении в одной позе. Такие боли легко снимаются мазями и гелями с гидролизатом коллагена из серии Коллаген Ультра. А вот остеохондроз и другие заболевания позвоночника мази не вылечат, а только снимут острые симптомы. Необходима гимнастика для спины и дополнительное медикаментозное лечение.
Гимнастика для спины при болях в пояснице — с чего начать
Лучшие упражнения для спины, которые помогают выпрямить позвоночник и убрать мышечный зажим — это упражнения на растяжку. Они хорошо представлены в пилатесе и йоге. А для укрепления мышц подойдут упражнения со статическим напряжением. Особенно хороша при болях в пояснице планка.
Гимнастика для спины при болях в пояснице выполняется преимущественно лежа и сидя. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник, убрать мышечный зажим и сохранить хороший темп в течение всей тренировки.
- Лягте на пол спиной и согните ноги в коленях. Поднимите вверх область таза настолько высоко, насколько это возможно. Опуститесь медленно на пол. Повторите 15 раз. Упражнение позволяет укрепить позвоночник в области таза, развивает мышцы пресса и ягодиц.
- Исходное положение — лежа на полу на спине, колени согнуты. Притяните к себе согнутую в колене правую ногу, обхватив бедро руками. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд. Повторите с левой ногой. Выполните упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
- Лежа на полу вытяните руки параллельно плечам, под прямым углом. Выполняйте скручивания в области таза вправо и влево. Ноги держите прямыми. Упражнение работает на расслабление поясничных мышц и хорошо снимает боль.
- Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Постепенно поднимайте ноги, стараясь оторвать таз от пола, затем поднимите плечи и грудную клетку. Это упражнение можно выполнять с руками, вытянутыми вперед. Повторите упражнение 20-30 раз.
- Встаньте на колени, оперевшись на руки. Левую руку вытяните вперед. Правую ногу — поднимите и вытяните назад. Замрите в таком положении на 15-20 секунд. Повторите для правой руки и левой ноги. Сделайте упражнение 20 раз. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат и поясницу.
Гимнастика для спины, которую можно делать в офисе
- Сидя на стуле, возьмитесь руками за сиденье. Наклоняйтесь корпусом вперед-назад. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
- Сидя на стуле, прижмите плотно позвоночник к спинке. Поднимайте сведенные вместе ноги — прямые и согнутые в коленях. Выполняйте упражнение 2 минуты.
- Встаньте рядом со стулом и возьмитесь за спинку одной рукой. Поднимайтесь на пальцах ног и опускайтесь на полную стопу. Делайте упражнение в течение минуты.
Гимнастика для спины при болях в пояснице видео
Заниматься гимнастикой лучше по видео-урокам, где хорошо показано, как именно выполнять упражнения.
Комплекс упражнений для снятия острой боли здесь:
Как избавиться от боли в спине и пояснице?
Помимо гимнастики при болях в спине и пояснице хорошо помогают мази и гели на основе гидролизата коллагена. В состав крема из серии Коллаген Ультра входит не только гидролизат коллагена, восстанавливающий разрушенные волокна тканей позвоночника и суставов, но и глюкозамин, снимающий боль и воспаление. Кроме того, крем содержит натуральные масла, также работающие на снятие воспаления и боли. Заказать крем Коллаген Ультра можно на сайте apteka.ru с доставкой в ближайшую аптеку.
Кроме геля и крема можно использовать БАД Коллаген Ультра, который восстанавливает соединительную ткань мышц, суставов и позвоночника изнутри. Принимают БАД курсом в 1-3 месяца. Заказать Коллаген Ультра можно также на сайте apteka.ru.