Боли в пояснице — бич не только людей старшего возраста. Все чаще молодые чувствуют неприятные тянущие ощущения в позвоночнике, при наклонах и поворотах корпуса возникает резкая боль. Все дело — в сидячем образе жизни, отсутствии двигательной активности, неправильной осанке. Исправить дело и восстановить здоровье спины поможет гимнастика.
Боли в пояснице могут быть вызваны разными причинами. Они возникают в результате простуды, после тяжелого физического труда, или, наоборот, при долгом нахождении в одной позе. Такие боли легко снимаются мазями и гелями с гидролизатом коллагена из серии Коллаген Ультра. А вот остеохондроз и другие заболевания позвоночника мази не вылечат, а только снимут острые симптомы. Необходима гимнастика для спины и дополнительное медикаментозное лечение.
Гимнастика для спины при болях в пояснице — с чего начать
Лучшие упражнения для спины, которые помогают выпрямить позвоночник и убрать мышечный зажим — это упражнения на растяжку. Они хорошо представлены в пилатесе и йоге. А для укрепления мышц подойдут упражнения со статическим напряжением. Особенно хороша при болях в пояснице планка.
Гимнастика для спины при болях в пояснице выполняется преимущественно лежа и сидя. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник, убрать мышечный зажим и сохранить хороший темп в течение всей тренировки.
- Лягте на пол спиной и согните ноги в коленях. Поднимите вверх область таза настолько высоко, насколько это возможно. Опуститесь медленно на пол. Повторите 15 раз. Упражнение позволяет укрепить позвоночник в области таза, развивает мышцы пресса и ягодиц.
- Исходное положение — лежа на полу на спине, колени согнуты. Притяните к себе согнутую в колене правую ногу, обхватив бедро руками. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд. Повторите с левой ногой. Выполните упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
- Лежа на полу вытяните руки параллельно плечам, под прямым углом. Выполняйте скручивания в области таза вправо и влево. Ноги держите прямыми. Упражнение работает на расс