Именно в возрасте 35 лет и старше для женщин очень важна регулярная гимнастика. Почему? Дело в том, что ближе к 40 годам в организме значительно замедляется выработка коллагена. Ткани становятся менее прочными, суставы и связки теряют свою эластичность. Это приводит к быстрому старению, бороться с которым помогает спорт.
Какие упражнения для женщин после 40 особенно эффективны? В основном это растяжка и аэробные нагрузки. Силовые упражнения дают сильную нагрузку на суставы и позвоночник, и рекомендованы только в самых легких вариантах — для поддержания тонуса мышц.
Упражнения для женщин после 40 — основные задачи тренировки
Упражнения в возрасте 40 + лучше всего подбирать посоветовавшись с врачом и тренером. Виды спорта, которые подходят после 40 практически всем — это йога, пилатес, скандинавская ходьба и плавание.
Основные задачи, которые должны быть решены благодаря занятиям:
- сделать нервную систему более крепкой;
- активизировать процессы метаболизма;
- снизить риск накопления жировых отложений;
- поддерживать вес в норме;
- нормализовать работу пищеварительной системы;
- замедлить процесс старения тканей организма;
- поддерживать артериальное давление в норме;
- нормализовать уровень сахара в крови;
- снизить риск болезней сердечно-сосудистой системы;
- обеспечить профилактику онкозаболеваний;
- борьба с первыми признаками возрастных заболеваний — артрит, остеопороз и т.д.
Как достичь хорошего результата в тренировках после 40
Ввиду множества причин — не такой хорошей растяжки, как в молодости, слабого тонуса мышц, общего ухудшения самочувствия, женщины после 40 лет часто разочаровываются в результатах тренировок на первоначальном этапе. Даже небольшие нагрузки дают сильную усталость, при этом внешних положительных изменений может быть незаметно.
Что делать, чтобы тренировки стали эффективными?
Во-первых, подобрать комплекс упражнений, соответствующих текущему состоянию организма. Если есть проблемы со спиной, не стоит нагружать ее сильно. Упражнения нужно выполнять сидя или лежа, очень желательно включить в программу плавание, которое отлично развивает мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Если периодически “шалит” давление, то кардионагрузки должны быть не слишком интенсивными и также лучший вариант — упражнения в сидячем или лежачем положении. При заболеваниях суставов, или предрасположенности к ним, стоит избегать тяжелых силовых тренировок, использовать малые веса.
Второе, и очень важное условие — правильное питание. Сочетание в нужных пропорциях белков, жиров и углеводов дает организму энергию и силу для эффективных занятий. В норме углеводы должны составлять 40-50% рациона питания, белки — 30-40%, жиры — 20-25%. Если есть необходимость сбросить вес, пропорция составляет — 40-45% — белки, 30-40% углеводы, жиры — 15-20%.
Третья составляющая эффективных тренировок — спортивное питание и БАДы. Женщинам старше 40 лет особое внимание стоит уделить БАДам с содержанием гидролизата коллагена. Как уже было написано выше, уровень вырабатываемого организмом коллагена после 35 лет сильно падает, что ведет к быстрому старению всех тканей организма. И очень важно поднять этот уровень, особенно если планируются регулярные тренировки.
БАДы для женщин после 40
Во время регулярных занятий спортом усиливается кровоток организма, что помогает тканям органов обновляться. И если в крови есть аминокислоты, на которые разлагается гидролизат коллагена, восстановление поврежденных и создание новых коллагеновых волокон в тканях происходит быстро. Если же коллагена в организме недостаточно, то и ткани обновляются очень медленно. И получить недостающий коллаген можно извне, с помощью БАДов.
БАД Коллаген Ультра содержит гидролизат коллагена — вещество, которое в течении 1,5-2 часов полностью разлагается в организме человека на аминокислоты, которые идут на строительство новых и восстановление поврежденных коллагеновых волокон. Курс Коллаген Ультра поможет восстановить суставную, костную, соединительную ткани, подвергшиеся возрастным изменениям. Особенно эффективен Коллаген Ультра в тандеме с тренировками.
Подробнее о составе и действии Коллаген Ультра.
Коллаген Ультра можно здесь: apteka.ru